Inhoudsopgave
Advertenties
Beschikbare talen
Beschikbare talen
BIOMETRIE
NL
Variaties in trainingen
De crosstrainer biedt verschillende trainingsmogelijkheden. U bepaalt de intensiteit waarmee u uw
bovenlichaam traint, door de hendels actief of passief te bewegen. Zo kunt u vooral op uw been- en
bilspieren focussen door de hendels passief en losjes te bewegen.
Voor een intensieve training van het bovenlichaam beweegt u de hendels dynamisch met uw armen.
Algemeen genomen blijft het echter een full-body workout waarbij u naast uw bil- en beenspieren ook uw
schouder-, arm- en rugspieren traint.
U kunt uw crosstrainer ook zonder uw armen gebruiken. Grijp hiervoor het vaste stuur stevig met uw
handen vast. Houd uw ellebogen losjes zodat de hendels vrij kunnen blijven zwaaien. In deze positie traint
u alleen uw been- en bilspieren.
Trainingsaanbevelingen
Vergeet niet na de training altijd te stretchen om blessures en spierpijn te voorkomen.
Trainingsplan van 4 weken voor beginners op de crosstrainer.
Opmerking: Verhoog vanaf de 5e week de duur van de trainingssessies, bijvoorbeeld naar 40 minuten. In de
6e week kunt u beginnen met lichte intervaltraining. Zorg ervoor dat uw hartslag gedurende de eerste
8 weken ca. 60 - 65 % van uw max. hartslag bedraagt en niet hoger dan 75 % van uw max. hartslag is.
16
Advertenties
Inhoudsopgave
