Inhoudsopgave
Advertenties
Beschikbare talen
Beschikbare talen
BIOMETRIA
PL
14
Przyrząd idealny do trenowania dużych grup mięśniowych,
takich jak nogi, ramiona, tułów i barki.
Za sprawą eliptycznej sekwencji ruchu trening jest
szczególnie łagodny dla stawów. Trening typu cross
training to szczególnie dobre rozwiązanie dla osób, które
dużo czasu spędzają w pozycji siedzącej. Podczas ćwiczeń
na crosstrainerze użytkownik zachowuje pozycję stojącą.
Sprawia to, że plecy i kręgosłup są odciążone. Można
ustawić różne obciążenia treningowe: same ćwiczenia nóg
z rękami na nieruchomych drążkach, trening całego ciała
z pasywnym użyciem rąk, trening całego ciała z aktywnym
użyciem rąk. Połączenie treningu nóg i rąk zapewnia
efektywny trening całego ciała, a tym samym wzmacnia
wszystkie istotne grupy mięśniowe.
Trening górnej części ciała na drążkach dodatkowo
oddziałuje na mięśnia ramion, barków i pleców.
Zalety:
•
Eliptyczny ruch łagodny dla stawów.
•
Skuteczny trening całego ciała i zaangażowanie
wszystkich istotnych grup mięśniowych.
•
Zróżnicowany trening z ruchem do przodu i do tyłu.
•
Idealne rozwiązanie dla osób ćwiczących z myślą
o zachowaniu dobrego zdrowia.
•
Spalanie kilokalorii: ok. 700 kcal na godzinę
•
Spalanie tłuszczu: ok. 55–59 g na godzinę
Postawa i wykonywanie ruchów
Należy obrać stabilną, bezpieczną pozycję na urządzeniu.
Podeszwa buta może stykać się z przednią krawędzią
powierzchni stopnia (zwłaszcza w przypadku niskich osób).
Dłonie powinny trzymać drążek na wysokości klatki
piersiowej, a łokcie powinny być lekko zgięte. Górna część
ciała przyjmuje pozycję wyprostowaną. Należy pamiętać
o tym, aby kolana i łokcie zawsze były lekko ugięte podczas
wykonywania ruchu.
Podczas ruchu do przodu należy oderwać piętę od podłoża,
podobnie jak podczas standardowego biegania, tak aby
trening obejmował również mięśnie łydek i odbywało się
krążenie krwi do stóp.
Advertenties
Inhoudsopgave
