Inhoudsopgave
Advertenties
Hartslagprogramma's
Het oude bekende motto " No pain, no gain" ( Geen pijn geen vooruitgang) is een mythe die is overwonnen
door de voordelen van het comfortabel trainen. Een groot deel van dit succes komt door het gebruik van
hartslagmeters in de training. Door goed gebruik van een hartslagmeter zijn vele atleten erachter gekomen
dat de intensiteit tijdens de trainingen vaak of laag, of te hoog lag.
Om voor u de meeste voordelige hartslag om in te trainen te bepalen, dient u eerst uw maximale hartslag uit
te rekenen. Dit kunt u doen door de volgende formule te gebruiken: 220 - leeftijd = maximale hartslag.
Hierbij moet wel vermeld worden dat dit een vuistregel is en uw maximale hartslag hiervan kan afwijken. Om
vervolgens te bepalen welke hartslag bij welk trainingsdoel hoort kunt u simpelweg een percentage van uw
maximale hartslag nemen. Uw trainingszone zit tussen de 50 en de 90% van uw maximale hartslag.
60% is de vetverbrandingszone
80% is voor training van het cardiovasculaire systeem ( vooral conditietraining)
De trainingszone 60 -80% is de ideale trainingszone
Voorbeeld:
De maximale hartslag voor een 40-jarige wordt als volgt berekend:
220-40 = 180 = maximale hartslag
180 x 0.6 (60%) = 108 slagen per minuut
180 x 0.8 (80%) = 144 slagen per minuut
Dit wil dus zeggen dat voor en 40-jarige de trainingszone zich tussen de 108 en de 144 slagen per minuut
bevindt.
Wanneer u tijdens de instellingen uw leeftijd invoert berekend de computer automatisch uw maximale
hartslag en de percentages. Nadat door de computer uw maximale hartslag berekend is, kunt u kiezen op
welk doel u wenst te trainen
De 2 meeste populaire redenen om te trainen zijn: conditie en gewichtsverlies. Op pagina 18 in de
Engelstalige handleiding zie u een grafiek waarin u de maximale hartslag en de trainingszone per leeftijd af
kunt lezen. Horizontaal ziet u de leeftijd en verticaal de bijhorende hartslag.
De bovenste stippellijn geeft de lijn van 80% van de maximale hartslag weer en de onderste stippellijn de
60%.
Hartslagprogramma starten
Om gebruik te maken van dit programma dient u de borstband om te hebben.
Beide hartslagprogramma's werken hetzelfde, het enige verschil is dat HR1 (Hartslag programma 1) is
ingesteld op 60% en HR2 op 80% van uw maximale hartslag. Volg om een hartslagprogramma te starten
onderstaande instructies, of kies voor HR1 of HR2 en volg na op enter gedrukt te hebben de instructies op de
computer.
Wanneer u een hartslagzone heeft ingesteld zorgt het programma ervoor dat de hartslag gehandhaafd blijft
met een uitloop van 3-5 slagen.
Stap 1
Druk op HR1 (60%) of HR2 (80%) en druk vervolgens op enter.
7
Advertenties
Inhoudsopgave
