Inhoudsopgave
Advertenties
Dit zorgt ervoor dat uw hartspier wordt versterkt en de longcapaciteit wordt verhoogt.
Incline
Het hoogteverschil in dit programma is gemiddeld. Er zijn verschillende kleine heuveltjes. Bij de segmenten 4,
9 en 14 bereikt u de maximale hoogte in het programma.
Strength
(kracht)
Snelheid:
Dit programma loopt geleidelijk op in snelheid tot een maximale snelheid van 100% van de ingestelde
maximale snelheid. Deze maximale snelheid wordt ongeveer 25% van de trainingstijd aangehouden. Dit zal
helpen om kracht en spierconditie op te bouwen in de onderste extremiteiten.
Hellingshoek:
De helling in dit programma is een snelle klim die op het hoogste punt even vastgehouden wordt, waarna
deze weer snel daalt.
Interval
Dit programma wisselt snelheden met een hoge intensiteit af met snelheden met een lage intensiteit. Dit
programma maakt gebruik van en activeert uw snelle spiervezels die worden gebruikt in een intensieve korte
training. Uw cardiovasculaire systeem wordt hierdoor geprogrammeerd om efficienter met uw zuurstof om te
gaan waardoor u dus makkelijker een bepaalde snelheid vol kunt houden.
Voorgeprogrammeerd programma starten
Stap 1.
Wanneer u een programma wilt starten drukt u simpelweg op een van de programmatoetsen op het
computerpaneel. Wilt u het programma direct starten, druk dan na het selecteren van een programma op de
op de start toets. De tijd begint te lopen en u kunt uw training beginnen. Wilt u het programma verder
instellen, druk dan op de enter toets.
Stap 2.
Nadat u op enter gedrukt heeft zal de age (leeftijd) op het scherm beginnen te knipperen. U kunt uw leeftijd
aanpassen door de SPEED +/- toetsen te gebruiken. Het instellen van de leeftijd heeft effect op het
hartslagprogramma. Druk op enter om uw leeftijd te bevestigen. Het instellen van uw leeftijd bepaald uw
aanbevolen maximale hartslag. De hartslagfunctie is gebaseerd op een x percentage van uw maximale
hartslag. Het is dus belangrijk om uw juiste leeftijd in te voeren op het moment dat u gebruik maakt van het
hartslagprogramma.
Stap 3.
Nadat u op enter heeft gedrukt zal u weight (gewicht) op het scherm weergegeven zien worden. Gebruik de
+/- knoppen om uw gewicht in te stellen. Op basis van het door u ingestelde gewicht wordt het
calorieverbruik bepaald.
Belangrijk om te weten is dat geen enkele machine exact uw calorieverbruik kan meten omdat deze nu
•
eenmaal van teveel factoren afhankelijk is.
Wanneer iemand exact even lang en exact even zwaar als u is, kan het calorieverbruik van die persoon sterk
van de uwe afwijken. De calorie verbruiksmeter is dan ook puur bedoeld om de vooruitgang in uw trainingen
te monitoren.
Stap 4
Na het invullen van uw gewicht zal de tijd beginnen te knipperen. De tijd is in te stellen met de +/- toetsen.
Druk na het instellen van de gewenste trainingstijd wederom op enter. ( U kunt wanneer u dat wilt op elk
moment tijdens de instellingen op start drukken om het programma te starten.)
5
Advertenties
Inhoudsopgave
