Inhoudsopgave
Advertenties
9.1.1
Zitklachten
Circa de helft van alle berijders van pedelecs
heeft zitklachten:
•
drukpijn aan het zitbeen,
•
pijn in de onderrug en
•
drukpijn en een doof gevoel aan het perineum.
9.1.2
Heupklachten
Pijn in de onderrug komt vaak niet van de
rugspieren, maar van de heup-lendespier
(musculus iliopsoas). Deze spier is onderdeel van
de heupspieren en buigt de heup. Hij is verbonden
aan het dijbeen en reikt omhoog tot de
wervelkolom. Wanneer deze spier is overbelast of
verkort, kan rugpijn optreden.
9.1.3
Rugklachten
Pedelecrijden versterkt de rugspieren. Hoe meer
het zadel boven het stuur uitsteekt, hoe meer de
rugspieren worden belast. In het begin kan een te
sterk voorovergebogen houding leiden tot pijn in
de rug, armen en polsen. De buikspieren zijn de
antagonist voor de rugspieren en stabiliseren het
bekken en de rug. Rugklachten worden daarom
vaak veroorzaakt door zwakke buikspieren.
MY22H02 - 26_1.0_01.07.2022
Storingen zoeken, storingen verhelpen en reparatie
Oplossing
z
•
Neem een optimale rijpositie in (zie
paragraaf 6.5.3).
•
Pas de zadelhoogte en -n aan (zie
paragraaf 6.5.4).
•
Draag een fietsbroek en gebruik
antischuurcrème (zie paragraaf 6.12) en
•
Gebruik een ergonomisch aangepast
zadel (zie paragraaf 6.5.4).
•
Rijd af en toe staand.
Oplossing
•
Spierversterkende oefeningen voor de
heup-lendespier (musculus iliopsoas),
•
Rekoefeningen voor de heupflexoren en -
extensoren.
Oplossing
•
Neem contact op met de dealer. Er moet
een zitpositie meer rechtop worden
gekozen (zie paragraaf 6.5.3).
•
Rekoefeningen voor de banden van de
rug- een buikspieren en een gematigde
fietstraining leiden tot verlenging van de
pezen en opbouw van meer rug- en
buikspieren.
Na een bepaalde trainingsduur kan de
gewenste positie weer worden ingenomen.
215
Advertenties
Inhoudsopgave
