Inhoudsopgave
Advertenties
TRAININGSRICHTLIJNEN
STRETCHING
Wij adviseren u, vóór het trainen eerst gedurende enkele minuten een paar lichte stretching-oefeningen te doen. Hierdoor bent u beweeglijker
tijdens het trainen en vermindert u de kans op blessures. Ga bij alle stretching-oefeningen voorzichtig te werk. De oefeningen mogen niet pijnlijk
zijn. Zorg er voor dat u de oefeningen niet ongecontroleerd afbreekt, maar keer langzaam terug naar de uitgangspositie.
1. DE KUITSPIEREN STRETCHEN
Ga vlak voor een muur staan. De punt van uw linker voet moet ongeveer 45 cm van de muur vandaan staan en de
rechter voet moet ongeveer 30 cm van de andere voet verwijderd zijn. Steun met beide handoppervlakken tegen de
muur aan. Houd de zool van uw voet helemaal op de grond en blijf gedurende 15 seconden in deze stand staan. Keer
langzaam terug naar uw uitgangspositie. Verander van been en herhaal de oefening.
2. DE DIJSPIEREN STRETCHEN
Ga tegen een muur staan, til uw linker been op, neem met uw linker hand uw linker enkel vast en trek uw voet
gedurende 15 seconden naar achter tegen uw dijbeen aan. De knie van het gebogen been blijft op dezelfde hoogte
als het gestrekte been. Herhaal de oefening met uw rechter been en uw rechter hand.
3. DE BENEN EN DE ONDERSTE RUGSPIEREN STRETCHEN
Ga met gesloten benen op de grond zitten en strek uw armen zo ver mogelijk recht naar voren toe. Buig uw
knieën niet. Strek uw vingers helemaal naar uw tenen toe en houd ze gedurende 15 seconden vast. Keer
langzaam terug naar uw uitgangspositie en ga rechtop zitten.
Herhaal de oefening eenmaal.
ALLE
MODELLEN
17
Advertenties
Inhoudsopgave
