Inhoudsopgave
Advertenties
•
Zelf oefenen
Het trainen van je bekkenbodemspieren met de Kegel8 Mother Nurture is een zeer effectieve
manier om urine incontinentie te overwinnen, maar wij zijn tot de conclusie gekomen dat je
sneller resultaat hebt als je de Kegel8 oefeningen combineert met actief zelf je spieren aan-
spannen.
In het begin zal dit best lastig zijn maar naarmate je spieren sterker worden, geholpen door de
Kegel8 Mother Nurture, zal het steeds makkelijker gaan.
Als je na het doorlopen van het Mother Nurture programma voor stress incontinentie zelf een
aantal malen je spieren aanspant zal je hier veel baat bij hebben.
Zo kan je te werk gaan:
1. Nadat het programma voor Stress Incontinentie is afgelopen en het apparaat uit is, laat je de
probe zitten. Hierdoor heb je iets om als het ware tegenaan te duwen. Het is in klinische
tests gebleken dat het effect groter is als je tegen een weerstand aan knijpt.
2. Beginnend bij je anaalspieren span je je spieren zo hard aan als je kan, alsof je een windje
tegen houdt en hou dit vast.
3. Vervolgens span je je vaginaspieren zo hard mogelijk aan en trek ze omhoog, alsof je de
spieren omhoog je lichaam in tilt. Hou dit vast.
4. Als je deze spieren gedurende 10 seconden hebt aangespannen laat je dit gedurende 5
seconden weer los.
5. Herhaal deze oefening 10 keer.
6. Vervolgens span je aan gedurende 2 seconden en laat je 2 seconden lang weer los.
7. 10 keer herhalen.
Deze twee verschillende soorten oefeningen staan bekend als snelle en langzame kegeloefenin-
gen. Bekkenbodemspieroefeningen worden kegeloefeningen genoemd.
Hiermee pak je de langzame en de snelle spiervezels in de bekkenbodem aan. Langzame
spieren zijn altijd min of meer aangespannen (zelfs als je slaapt) en functioneren als posturale
(houdings)spieren. Ze ondersteunen je bekkenbodem-organen en voorkomen verzakkingen,
tevens helpen ze om de urine in je blaas vast te houden.
De snelle spiervezels zorgen ervoor dat je controle behoudt wanneer de bekkenbodem plotse-
ling onder druk staat, als je hoest, niest o.i.d.
Handleiding Kegel8 Mother Nurture
| 20
Advertenties
Inhoudsopgave
