Inhoudsopgave
Advertenties
dan elke keer dat je je oefeningen doet
de spieren drie tellen aan. Probeer
geleidelijk tot vier te werken, dan vijf
enzovoort. Als je eenmaal vertrouwen
hebt in het doen van de oefeningen,
probeer ze dan in andere posities te
doen, zoals staand of gehurkt.
Vergeet niet om uw bekkenbodem-
spieren aan te spannen tijdens en na
elke activiteit waardoor u gaat lekken -
zoals opstaan uit een stoel of hoesten
- zodat aanspannen een automatische
reactie wordt.
Tijdens het uitvoeren van de
oefeningen is het belangrijk om niet:
•
Uw billen samen te knijpen
•
Uw knieën naar elkaar toe te
brengen
•
Uw adem in te houden
•
Uw schouders, wenkbrauwen of
tenen omhoog te tillen
Maak je geen zorgen als je het in het
begin moeilijk vindt om drie seconden
vast te houden. Knijp gewoon zo lang
als je je prettig voelt om dit te doen.
Hoe meer je beweegt, hoe sterker de
spieren worden en hoe langer je kunt
knijpen.
Opmerking: Het is belangrijk
om te streven naar
aanspannigen van goede
kwaliteit, niet naar kwantiteit,
dus een paar keer goed hard knijpen
is beter dan een reeks zwakke.
Door uw perfect PFE-bekkenbodemsti-
mulator in combinatie met Kegel
oefeningen te gebruiken, krijgt u een
beter begrip van hoe ze werken en
hoe u er het meeste voordeel uit kunt
halen.
5. SOORTEN INCONTINENTIE
Er zijn drie soorten incontinentie:
stress, aandrang en gemengd.
Stressincontinentie
Als u urine verliest wanneer u hoest,
niest, lacht, zich inspant of plotselin-
ge bewegingen maakt, wordt dit
stressincontinentie genoemd.
Het komt vooral vaak voor bij mannen
na radicale prostatectomie en treedt
op wanneer de blaashals en de an-
dere mechanismen die de urine in de
blaas vasthouden niet goed werken.
De meest voorkomende oorzaak is
een zwakke bekkenbodem.
Aandrangincontinentie
Beschrijft een overactieve blaas. Een
persoon kan een sterke en plotselin-
ge drang ervaren om naar het toilet
te gaan, maar kan het niet altijd
volhouden, of moet zo vaak gaan dat
het ongemakkelijk wordt.
Gemengde incontinentie
Is een combinatie van zowel
stress- als aandrangincontinentie.
Fecale incontinentie
Fecale incontinentie kan het gevolg
zijn van verzwakte of slecht
functionerende anale sluitspieren of
schade aan de zenuwen die deze
aansturen. Het doel is om de anale
sluitspier en andere spieren van de
bekkenbodem opnieuw aan te leren
om samen te trekken. De behandelin-
gen zijn gericht op graduele actieve
oefeningen om de bekkenbodemspier-
kracht en het uithoudingsvermogen te
verbeteren en functie terug te krijgen.
10
Advertenties
Inhoudsopgave
