Inhoudsopgave
Advertenties
Anaerobe (maximale) trainingsbelasting: Het hoofddoel van de maximale belastingstraining be-
staat erin om het herstel na korte, intensieve belastingen te verbeteren, om zo snel mogelijk terug in
de aerobe zone terug te keren. Om dit trainingsdoel te bereiken, is een hoge intensiteit (ca. 90% van
de max. hartslag) bij een korte, intensieve belasting nodig, die gevolgd wordt door een herstelfase om
spiervermoeidheid te verhinderen.
Voorbeeld:
Voor een 45-jarige persoon bedraagt de max. hartslag 175 (220 - 45 = 175).
• De doelzone voor vetverbranding (55%) ligt rond 96 slagen/min.
= (220 - leeftijd) x 0,55.
• De doelzone voor uithouding (75%) ligt rond 131 slagen/min. = (220 - leeftijd) x 0,75.
• De maximale hartslagwaarde voor een anaerobe belastingstraining
(90%) ligt rond 157 slagen/min. = (220 - leeftijd) x 0,9.
220
200
200
180
180
160
150
140
120
110
100
80
20
Heart rate diagram for training intensity
195
190
185
175
171
166
146
143
139
107
105
102
25
30
35
Maximum pulse (220-age)
90% of maximum pulse - anaerobic (maximum) intensity training
75% of maximum pulse - cardiovascular training (cardio training)
55% of maximum pulse - fat burning (weight control)
180
175
170
165
162
157
153
148
135
131
128
124
99
96
94
91
40
45
50
55
Age
160
155
150
144
139
136
120
116
113
88
85
83
60
65
70
25
Advertenties
Inhoudsopgave
