Advertenties
Wanneer u gebruikt maakt van het hartslagprogramma dient u altijd uit te gaan van uw maximale hartslag.
Op basis van uw maximale hartslag wordt namelijk de weerstand/snelheid bepaald waarop u ideaal voor uw
doel traint. U berekent uw maximale hartslag als volgt:
Bijvoorbeeld voor iemand van 40 jaar oud.
220 - uw leeftijd. 220 - 40 = 180
HR1180 x 0.6 (60%) = 108
HR2 180 x 0.8 (80%) = 144
Wanneer u kiest voor een van de hartslagprogramma's wordt uw maximale hartslag automatisch berekend na
het invullen van uw leeftijd. Beide programma's werken hetzelfde. Het enige verschil is dat Hr 1 is ingesteld
op 60% van uw maximale hartslag en HR2 op 80%.
Hr 1 (60%) gebruikt u om vet te verbranden
Hr 2 (80%) gebruikt u om uw conditie te verbeteren.
De hartslagprogramma's staan dus standaard ingesteld op 60, of 80% van uw maximale hartslag. U kunt de
target hartslag ook nog handmatig aanpassen als u dat wilt.
De computer helpt u bij het aanhouden van de juiste hartslag. Op het moment dat uw hartslag te veel zakt,
zorgt de computer ervoor dat de weerstand verhoogt wordt. Zit u boven target, dan zorgt de computer ervoor
dat uw hartslag verlaagt wordt.
Het instellen van een hartslagprogramma werkt hetzelfde als het instellen van een voorgeprogrammeerd
programma, zoals verderop in deze handleiding staat beschreven.
Echter bij de laatste stap, alvorens u om start drukt wordt u het volgende gevraagd in te voeren: THR (Target
Heart Rate) oftewel uw doelhartslag.
Als u deze aan wilt passen kunt u dat doen door de up/down toetsen te gebruiken.
Nadat u uw target heeft ingesteld, druk dan op enter en vervolgens op start om het programma te starten
Hartslagprogramma starten
Stap 1
Druk op HR1, of HR2 om te beginnen.
Stap 2
Voer uw leeftijd in met gebruik van de LEVEL up/down toetsen. Bevestig met enter.
Stap 3
Voer nu uw gewicht in met gebruik van de up/down toetsen en bevestig weer met enter.
Stap 4
Vervolgens kunt u op dezelfde manier de tijd instellen. Stel de gewenste trainingstijd in en bevestig met enter.
Stap 5
Als laatste stap dient u uw hartslag target in te voeren (voor meer informatie zie hierboven ) pas de target
hartslag eventueel aan met de up/down toetsen en druk op enter om te bevestigen. Druk vervolgens op start
om de training te beginnen.
Gebruik hartslagband/sensoren
Om uw hartslag te meten tijdens de training kunt u de handvatten vasthouden, of de borstband gebruiken.
3
Advertenties
