Training Instructies; Vetverbranding - VirtuFit Hometrainer iConsole HTR 2.1 Gebruikershandleiding
Verberg thumbnails
Zie ook voor Hometrainer iConsole HTR 2.1:
- Gebruikershandleiding (29 pagina's) ,
- Gebruiksaanwijzing (46 pagina's)
Inhoudsopgave
Advertenties
TRAININGSINSTRUCTIES
TRAININGSINSTRUCTIES
VETVERBRANDING
Lichaamsvet verbrand na ongeveer 65% van de maximale hartslag.
Lichaamsvet verbrand na ongeveer 65% van de maximale hartslag.
Voor maximale vetverbranding wordt het aangeraden om de hartslag tussen 70%- 80% van het maximale te
Voor maximale vetverbranding wordt het aangeraden om de hartslag tussen 70%- 80% van het
houden.
maximale te houden.
De optimale vetverbranding bestaat uit 3 workouts per week van 30 minuten per stuk.
De optimale vetverbranding bestaat uit 3 workouts per week van 30 minuten per stuk.
Voorbeeld:
Voorbeeld:
Iemand van 52 gaat beginnen met oefenen. Max hartslag = 220 - 52(leeftijd) =
Iemand van 52 gaat beginnen met oefenen. Max hartslag = 220 - 52(leeftijd) = 168 slagen/minuut.
168 slagen/minuut.
Min hartslag = 168 * 0.7 = 117 slagen/minuut.
Min hartslag = 168 * 0.7 = 117 slagen/minuut.
Hoogste hartslag = 168 * 0.85 = 143 slagen/minuut.
Hoogste hartslag = 168 * 0.85 = 143 slagen/minuut.
Gedurende de eerste weken wordt het aangeraden om hartslag aan te houden van 117, die later verhoogd
Gedurende de eerste weken wordt het aangeraden om hartslag aan te houden van 117, die later
mag worden naar 143. Als het niveau van fi tness omhoog gaat mag de hartslag verhoogd worden naar
verhoogd mag worden naar 143. Als het niveau van fitness omhoog gaat mag de hartslag verhoogd
70%- 85% van het maximum.
worden naar 70%- 85% van het maximum.
Dit kan gedaan worden door de weerstand te verhogen, door sneller te trappen of voor langere perioden te
trainen.
Dit kan gedaan worden door de weerstand te verhogen, door sneller te trappen of voor langere
perioden te trainen.
FC
FC
Leeftijd Max
AGE
MAX
20
200
20
200
25
195
25
195
30
190
30
190
35
185
35
185
40
180
40
180
45
175
45
175
50
170
50
170
55
165
55
165
60
160
60
160
65
155
65
155
70
150
70
150
SUCCES
Zelf al na een korte periode van trainen zal u merken dat de weerstand omhoog moet om dezelfde
Zelf al na een korte periode van trainen zal u merken dat de weerstand omhoog moet om dezelfde hartslag
hartslag te bereiken.
te bereiken.
De oefeningen worden makkelijker mettertijd en u zult dit ook in het dagelijkse leven merken.
De oefeningen worden makkelijker en u zult dit ook in het dagelijkse leven merken.
Om dit te bereiken zal u gereguleerd en consequent moeten trainen, niet te aggressief en op vaste
Om dit te bereiken zal u gereguleerd en consequent moeten trainen, niet te intensief en op vaste uren.
uren.
Een oud gezegde onder de sportmensen:
Een oud gezegde onder de sportmensen:
"Het moeilijkste aan trainen is het beginnen. "
"Het moeilijkste aan trainen is het beginnen."
Veel plezier toegewenst met het gebruiken van de hometrainer!
Veel plezier toegewenst met het gebruiken van de crosstrainer!
45
VETVERBRANDING
60%
65%
74%
60%
65%
70%
Max
Max
Max
MAX
MAX
MAX
120
130
140
120
130
140
117
127
137
117
127
137
114
124
133
114
124
133
111
120
130
111
120
130
108
117
126
108
117
126
105
114
123
105
114
123
102
111
119
102
111
119
99
107
116
99
107
116
96
104
112
96
104
112
93
101
109
93
101
109
90
98
105
90
98
105
SUCCES
75%
80%
85%
75%
80%
85%
Max
Max
Max
MAX
MAX
MAX
150
160
170
150
160
170
146
156
166
146
156
166
143
152
162
143
152
162
139
148
157
139
148
157
135
144
153
135
144
153
131
140
149
131
140
149
128
136
145
128
136
145
124
132
140
124
132
140
120
128
136
120
128
136
116
124
132
116
124
132
113
110
128
113
110
128
24
NL
Hometrainer iConsole HTR 2.1
Advertenties
Inhoudsopgave
