Inhoudsopgave
Advertenties
Geavanceerde programma's:
P-04: Lange interval
(standaard ingesteld op 30 min.)
Deze oefeningen zijn uitstekend om het calorieverbruik te maximaliseren en de anaerobe conditie
te verbeteren. Net als bij de gematigde intervallen heb je ook hier herstelintervallen na iedere hoge
intensiteit - voor een constant stijgende trainingsintensiteit.
P-05: Negatieve interval 1
(standaard ingesteld op 30 min.)
Dit programma biedt alle voordelen van een training aan een gelijkmatig tempo; het motiveert je
om stapsgewijs een hogere, gelijkblijvende trainingsintensiteit te bereiken en maakt het mogelijk
om de trainingsintensiteit vervolgens langzaam te verminderen. Als je algemene gezondheid en
conditie verbetert, kun je langzaam naar een hoger niveau van trainingsintensiteit overstappen bij
deze training.
P-06: Negatieve interval 2
(standaard ingesteld op 30 min.)
Deze training start met een lichte stijging van de trainingsintensiteit en eindigt met een
stapsgewijze daling van de trainingsintensiteit. Een training met een stijging en een daling van de
trainingsintensiteit werkt perfect in op de aerobe uithouding van je hart en bloedvaten. Een training
met een daling van de trainingsintensiteit is ook ideaal om je calorieverbruik te maximaliseren -
maar dan moet ze wel langer duren, bijv. 40 of 50 minuten.
P-07: Snelheidsspel
(standaard ingesteld op 30 min.)
Een variërende trainingsintensiteit met een constant wisselende intervaltraining, die met een
licht tempo start en dan naar een gematigd/intensief tempo stijgt - dat zorgt voor de nodige
afwisseling en grote voordelen voor je conditie. Constant variërende intensiteiten hebben volgens
geheugenonderzoek een zeer positief effect op de verbetering van de conditie van je brein.
P-08: Bergop lopen
(standaard ingesteld op 30 min.)
Met deze workout stijgt de trainingsintensiteit stapsgewijs. Het is de bedoeling om je lichaam te
stimuleren om de conditie van je hart en bloedvaten te verbeteren en de aangroei van spiercellen in
de getrainde spieren te maximaliseren. In de topniveaus is het calorieverbruik maximaal. Je lichaam
kan langer trainen en ook tijdens het vertragen en het terugkeren naar het startniveau profiteren
van de hoge intensiteit.
23
Advertenties
Inhoudsopgave
