Inhoudsopgave
Advertenties
3.3
Programma's
Je boekt maar vooruitgang door je training te variëren. Als je iedere dag met dezelfde snelheid,
hetzelfde hellingspercentage en dezelfde duur traint, wordt je weliswaar in het begin beter, maar
op een bepaald ogenblik stagneert je vooruitgang. Je prestaties verbeteren niet langer. Om af
te slanken volstaat dat, maar als je meer uit jezelf wil halen, moet je je training variëren en jezelf
telkens opnieuw uitdagen. Deze loopband ondersteunt je daarbij met een heleboel verschillende
en gevarieerde programma's. Je kunt alle programma's in hellingspercentage-modus (Incline) of in
snelheidsmodus (Speed) starten. Je kunt daarbij telkens kiezen uit drie intensiteitsniveaus. Als je de
snelheidsmodus kiest, zal de loopband de snelheid variëren, terwijl het hellingspercentage constant
blijft. De waarden die niet door het programma worden gecontroleerd, kun je op ieder ogenblik
aanpassen met de pijltjestoetsen.
Als je echter onmiddellijk wil beginnen lopen, druk je gewoon op Start. De loopband zet zich
langzaam in beweging en alle waarden tellen vanaf 0 op. Met de pijltjes- of sneltoetsen kun je de
trainingsparameters volledig naar willekeur kiezen en telkens opnieuw wijzigen.
3.3.1
Voorgedefinieerde programma's
In totaal kun je kiezen uit 17 voorgedefinieerde profielprogramma's, die verschillen in duur,
intensiteit en intensiteitsverandering. Bij het kiezen van het gewenste programma kun je kiezen
of de intensiteitsverandering door een verandering van het hellingspercentage of een verandering
van de snelheid moet gebeuren.
P-01: Lange, langzame afstand
(standaard ingesteld op 40 min.)
Dit is een goede training voor iedereen. Beginners starten met een lichte training en integreren dit
programma in hun wekelijkse training om het uithoudingsvermogen van hun hart en bloedvaten te
maximaliseren. Op de dagen na een zware, intensieve training is dit ook een ideaal programma voor
ervaren gebruikers. Zodra het programma is ingesteld, gaat je naar U-1 of U-2 en druk je op START.
P-02: Korte interval
(standaard ingesteld op 20 min.)
Korte intervallen zijn ideaal voor beginners, die gebruik willen maken van de voordelen van een
intervaltraining, maar nog niet klaar zijn voor een intervaltraining met een langere intensiteit. Zij zijn
ook perfect geschikt voor ervaren gebruikers, om hun snelheid en anaerobe conditie te verhogen.
Denk eraan om de trainingsintensiteit en -duur voldoende af te wisselen om je totale conditie te
maximaliseren. Bouw ook enkele intervaloefeningen in je wekelijkse training in.
P-03: Gematigde interval
(standaard ingesteld op 30 min.)
Zodra je regelmatig traint en een betere conditie hebt, ben je klaar om aan een gematigde
intensiteit in intervallen te trainen. Denk eraan dat deze training een wissel tussen eenvoudige
herstel- en hoge intensiteitsinterval inhoudt. Je voelt je goed bij deze training, omdat je weet dat de
volgende herstelinterval er altijd aankomt. Deze training verbetert je algemene aerobe uithouding
en maximaliseert tegelijkertijd de opbouw van je anaerobe conditie.
22
TR20
Advertenties
Inhoudsopgave
