Inhoudsopgave
Advertenties
3. Oefening: Stretchen van de kuitspieren (Gastrocnemius)
+
Plaats de voeten parallel en naar voren, de hielen raken de vloer
+
Doe een stap naar voor en steun op een stoel
+
Verplaats uw lichaamsgewicht naar het voorste been, druk de
hielen van het achterste been in de richting van de vloer en
behoud het contact
+
Strek langzaam de knie van het achterste been totdat u de stretch
in de kuit voelt
+
Wisselen van zijde
4. Oefening: Stretchen van de borstspieren (grote borstspier)
+
Ga parallel tegen een muur staan
+
Leg een onderarm verticaal tegen de muur, het ellebooggewrichtjes
iets boven schouderhoogte gebogen
+
Draai het hoofd en het bovenlichaam gedoseerd naar de andere kant,
totdat u een stretch voelt in de zone van de voorkant van de borst van
de schouder die zich tegen de muur bevindt
+
Span uw buik- en bilspieren aan
+
Het gewicht bevindt zich op het voorste been
+
Wisselen van zijde
Alle aanbevelingen van deze handleiding gelden uitsluitend voor gezonde personen
en zijn niet geschikt voor mensen die aan cardiovasculaire aandoeningen lijden. Alle
aanwijzingen zijn uitsluitend bedoeld als aanknopingspunt om uw training op te
stellen. Voor speciale, persoonlijke eisen kunt u eventueel advies vragen aan uw arts.
Wij wensen u veel plezier en succes met uw training!
38
Ultra Force
Advertenties
Inhoudsopgave
