Inhoudsopgave
Advertenties
4
TRAININGSHANDLEIDING
Het UltraForce apparaat is meer dan een krachttrainingsapparaat; het is een total-body-trainings-
en voedingssysteem. Het is een "Fitness for Life"-plan, dat hand in hand gaat met een algemene
gezonde levensstijl. Dit houdt regelmatige onderzoeken, een gezonde voedingsstijl en training in.
4.1
Algemene trainingstips
࣑ OPGELET
+
Lees dit hoofdstuk voordat u begint te trainen.
+
Als u ouder dan 35 jaar bent en meerdere jaren niet getraind heeft, moet u uw arts
raadplegen die u een test zal aanbevelen. Uw arts kan u ook ondersteunen bij het bepalen
van de doelhartslagzone op basis van uw leeftijd en uw conditie.
U moet eveneens uw arts raadplegen bij:
+
Hoge bloeddruk
+
Hoge cholesterolwaarden
+
Astma
+
Hartproblemen
+
(Dood door) hartaanval of hartinfarct in de familiale voorgeschiedenis
+
Frequente aanvallen van duizeligheid
+
Extreme ademnood na een lichte inspanning
+
Artritis of andere botproblemen
+
Ernstige spier-/pees-/of gewrichtsproblemen
+
Andere bekende of vermoedelijke aandoeningen
+
Als u last krijgt van pijn of spanningen in de borst, een onregelmatige hartslag of kortademigheid,
moet u onmiddellijk de training stoppen. Raadpleeg een arts voordat u doorgaat.
+
Zwangerschap
+
Evenwichtsproblemen
+
Inname van medicamenten, die de hartslag beïnvloeden.
Opwarmen
We raden u aan om elke trainingssessie te beginnen met een opwarming om blessures te
voorkomen en de prestatie te maximaliseren. Uw opwarmingsfase bereidt uw spieren zachtjes
voor op de inspanning. Begin met lichte oefeningen (bijv. stappen) gedurende 5 tot 10 minuten,
die uw hartslag stapsgewijs verhogen en de spieren losmaken. De opwarmingsfase moet aeroob
zijn en een lichte, ongedwongen bewegingsruimte vragen. Deze fase dient te worden gevolgd
door stretchoefeningen gedurende 5 tot 10 minuten (zie pag. 38 van deze handleiding of in het
meegeleverde trainingshandboek). Overschrijd nooit het punt van lichte spanning of inspanning.
Zorg voor zachte,
ritmische, gecontroleerde bewegingen.
33
Advertenties
Inhoudsopgave
