Inhoudsopgave
Advertenties
4.5
Stretchoefeningen voor de been- en borstspieren
Trapeziumspier
Grote borstspier
Biceps
Rechte abdomenspier
Kleermakersspier
(musculus sartorius)
Lange
vingerstrekspier
Gastrocnemius
1. Oefening: Stretchen van de voorkant van de bovenbenen/
beenstrekker (quadriceps)
+
Stabiel gaan staan, de achterkant van een voet vastpakken
+
De hiel naar de bips trekken, knie wijst naar onder (geen adductie)
+
Bovenlichaam recht, bekken naar voren gekanteld
+
(Holle rug) vermijden door de buikspieren actief op te spannen
+
Wisselen van zijde
2. Oefening: Stretchen van de achterkant van de
bovenbenen/beenstrekker (dijbiceps)
+
Bovenbeen met beide handen in de richting van het
bovenlichaam trekken
+
Stretchen door uitgebreid strekken in het kniegewricht
+
Het onderste been behoudt gestrekt contact met de
vloer, heupbuiging behouden
+
Wisselen van zijde
Gelaatsspieren
Sternocleidomastoideus
Trapeziumspier
Deltaspier
Elevator scapolae
Ruitvormige
Dentatus anterior
spier
Grote rugspier
Anconaeus
Obliquus externus
Ile opsoas
Grote bilspier
Quadriceps
Adductor
Voorste
scheenbeenspier
Gastrocnemius
Splenius capitis
Deltaspier
Grote rondspier
Triceps
Opperarm-spaakbeenspier
vingerstrekspier
Biceps femoris
Halfvliezige spier
Soleus
37
Advertenties
Inhoudsopgave
