Inhoudsopgave
Advertenties
Kleding
Alle trainingskleding moet los en aangenaam zitten (om voldoende bewegingsvrijheid te
garanderen) en u de nodige zelfzekerheid bieden. Draag nooit rubberen en synthetische kleding.
Deze stoffen beïnvloeden de verdamping van het zweet en kunnen een gevaarlijke stijging van
de lichaamstemperatuur veroorzaken. Draag aangename, ondersteunende sportschoenen met
antislipzool, zoals loop- of aerobicschoenen.
Motivatietips
1. Stel een trainingsplan op en schrijf dit op.
2. Stel uzelf realistische doelen en herinner uzelf daar vaak aan.
3. Houd een dagboek bij om uw vooruitgang te registreren en update dit regelmatig. Zie tabellen in
deze handleiding.
4. Schrijf uw gewicht en/of uw lichaamsvetpercentagemetingen in uw dagboek op.
5. Vraag de steun en aanmoediging van uw familie en vrienden.
6. Deel uw resultaten met anderen.
7. Vermijd blessures door aanpassingen, inclusief opwarmings- en afkoelingsfasen als onderdeel
van uw dagelijkse workout
8. Beloon uzelf regelmatig voor het harde werk!
4.2
Trainings- en veiligheidsaanwijzigingen
1. Lees deze gebruikershandleiding en het meegeleverde trainingshandboek volledig en zorgvuldig
door, voordat u een trainingsprogramma start. Denk eraan om de aanwijzigingen nauwkeurig op te
volgen. Deze zijn opgesteld met uw gezondheid en uw veiligheid in het achterhoofd.
2. Voer de oefeningen langzaam en gecontroleerd uit. Voer alle oefeningen uit op het in het
trainingshandboek aangegeven tempo om de beste resultaten te bereiken. Trainen aan een hoog
tempo verdient geen aanbeveling en kan uw veiligheid en resultaten beïnvloeden.
3. In het begin is het mogelijk dat u niet alle sets en repetitions volledig kunt uitvoeren. Wanneer u
merkt dat uw spieren vermoeid raken of dat u niet in goede conditie bent om met de juiste techniek
te trainen, vermindert u het weerstandsniveau of last u een korte pauze in en rust u uit.
4. Noteer het aantal sets en repetitions van elke oefening die u aanvankelijk kunt uitvoeren. U zal
verrast zijn hoe snel u vorderingen boekt. Binnen enkele weken zult u alle sets en repetitions kunnen
uitvoeren aan een zelfgekozen weerstandsniveau.
5. Ga langzaam te werk. Als u zeer moe en uitgeput bent na de training, traint u aan een te hoog
niveau. Goede resultaten bereikt u maar met een training die uitdagend is, maar geen pijn of
excessieve vermoeidheid veroorzaakt.
6. Maak u ervan bewust hoe u een veilige en voor u gepaste training uitvoert. Deze
veiligheidsmaatregelen zijn nuttig voor u en u moet deze zo strikt mogelijk opvolgen om de
efficiëntie van uw trainingsroutine te maximaliseren.
7. Binnen 1 tot 2 weken zult u de resultaten van uw training met dit apparaat merken. U zult merken
dat uw houding verbetert en dat uw spieren krachtiger en efficiënter zijn.
34
Ultra Force
Advertenties
Inhoudsopgave
