Inhoudsopgave
Advertenties
Oefeningen
Schouders en nek (ontspanning)
Kniel voor de voetenplaat. Ga langzaam naar voren, de
billen komen omhoog, breng uw hoofd boven de basis.
Houd uw rug en nek gestrekt.
Bovenlichaam (ontspanning)
Ga zitten met uw rug op de basis. Houd uw nek en rug
gestrekt en duw uw schouders naar achteren terwijl u op
uw ellebogen steunt.
Wide Squat (kracht)
Ga op de voetenplaat staan met naar buiten gekeerde
knieën en tenen. Buig de benen langzaam.
Deze oefening versterkt de vierhoofdige dijspier, rug, billen
en binnenkant van de dijen.
Shoulder Press/Push Up (kracht)
Kniel voor de voetenplaat, plaats uw handen op de basis op
schouderbreedte. Houd uw rug gestrekt, buig en strek uw
armen herhaald langzaam.
Til uw knieën van de vloer voor een meer geavanceerde
versie van deze oefening.
Deze oefening versterkt uw borst, schouderspieren en
triceps.
Pagina 13
Pagina 7
Oefeningen
Plank (kracht)
Steun op uw ellebogen en onderarmen. Til uw billen
langzaam op, met gestrekte rug.
Dit is een goede oefening voor het versterken van de
kernspieren en maagspieren.
Dips (kracht)
Ga net niet op de vloer zitten met uw rug tegen de
voetenplaat.
Houd de randen van de basis vast voor steun.
Dit is een goede oefening voor de triceps.
Voor een meer geavanceerde versie gaat u net niet op
de vloer zitten en strekt u uw benen. Dit verstevigt uw
triceps en kernspieren.
Abductors (kracht)
Steun met een onderarm op de voetenplaat, houd uw
hoofd, romp en buitenste been gestrekt. Buig uw binnenste
steunbeen in een hoek van 90°. Draai op uw zij met uw
vrije arm tegen uw zij. Houd deze positie vast en houd
uw heupen omhoog. Deze oefening versterkt de buik.
Strek beide benen voor een meer geavanceerde versie
van deze oefening.
Pagina 14
Pagina 8
Advertenties
Inhoudsopgave
