Inhoudsopgave
Advertenties
Oefeningen
De Whole Body Vibration (WBV)-training bestaat uit drie elementen: kracht, stretchen en massage.
De meeste workouts vormen een combinatie hiervan.
Leg een handdoek over de onderkant wanneer u een andere houding aanneemt dan staand. Voeten op
de voetenplaat, op schouderbreedte.
Rug (ontspanning)
Ga met de benen wijd op de voetenplaat zitten. Maak
uw rug bol en ontspan.
Voeten en kuiten (ontspanning)
Ga op een stoel zitten, met de voeten op de voetenplaat.
Lunge, Overhead press (kracht)
Ga in de lunge-positie staan.
Houd de handriemen vast met naar buiten gerichte vuisten,
houd ze voor u omhoog met gestrekte armen.
Deze oefening versterkt de kniepezen, de vierhoofdige
dijspier, billen, schouders, deltaspieren en monnikskapspier.
Upright Row met Squat (kracht)
Maak de handriemen korter indien nodig.
Ga in een lichte squat-positie staan.
Houd de handriemen op borsthoogte met de palmen van
uw handen naar onderen gericht.
Deze oefening versterkt de vierhoofdige dijspier, billen, rug
en schouders.
Pagina 11
Oefeningen
Bicep Curl, Partial Squat (kracht)
Ga in een lichte squat-positie staan.
Houd de handriemen ter hoogte van uw buikspieren
met de handpalmen naar boven gericht.
Deze oefening versterkt de vierhoofdige dijspier, billen,
rug en biceps.
Quadriceps Stretch (stretchen)
Kniel op de voetenplaat - houd uw voeten van de vloer.
Span uw buikspieren aan, houd uw bovenlichaam en
rug recht. Duw uw bekken naar voren.
Inner Thigh Stretch (stretchen)
Zet een voet op de basis en een op de vloer, de benen
wijd gespreid. Buig uw been, houd het andere been
gestrekt. Houd uw bovenlichaam gestrekt en laat uw billen
naar de grond zakken.
Laat beide kuiten op de voetenplaat rusten, de tenen
wijzen naar boven. Dit is een heerlijk stimulerende
massage.
Quadriceps Massage (massage)
Ga op de buik op de grond liggen, met uw dijen op de
voetenplaat. Houd uw onderbenen licht gebogen. Houd
uw rug recht en de buikspieren gespannen.
Pagina 12
Advertenties
Inhoudsopgave
