Inhoudsopgave
Advertenties
2. Competitietraining
Meet uw hartslag in rust net nadat u 's ochtends wakker wordt en uw maximale hart-
slag (bijvoorbeels tijdens competitie). Stel daara uw zone-doel in, afhankelijk van uw
streefdoel:
A) Voor herstel, duurtraining en gewichtsverlies :
60% - 70% (aerobische oefening)
B) Voor kwaliteits-uithoudingsvermogen en tempotraining :
70% - 80% (aerobische oefening)
C) Voor het opvoeren van de tempotraining, racevermogen en maximale VO2 :
85% + (anaerobische oefening)
D) Voor anaerobische inhoud en sprinten :
92.5% + (anaerobische oefening)
(Hartslag-doel) – (hartslag in rust)
• Trainingsniveau (%) =
(Maximale hartslag) – (hartslag in rust)
• Hartslag-doel = (Maximale hartslag – hartslag in rust) x
Trainingsniveau (%)
+ Hartslag in rust
100
Hartslag in rust
Uw hartslag in rust is meestal het laagst als u hem 's ochtends, net nadat u wakker
wordt, opneemt.
Maximale hartslag
De volgende berekeningen worden meestal gebruikt: (220 – leeftijd) of (204 – 0.69 x
leeftijd).
Voor een specifiekere berekening kunt u een trainingsspecialist raadplegen.
NL-36
x 100
3. De doelzone gebruiken
Wanneer tijdens meting de hartslag buiten de doelzone ligt, dan geeft de fietscomputer
een alarmsignaal en knippert
op het scherm.
De fietscomputer beschikt over 4 instelbare doelzones voor de hartslag.
Voor een training waarbij u mikt op een hartslag van bijvoorbeeld 140 tot 160 slagen
per minuut, selecteert u HR.ZONE:3, zoals in onderstaande tabel.
De fietscomputer geeft een alarmsignaal wanneer de hartslag lager is dan 139, of
hoger is dan 161 slagen per minuut.
Als de doelzone eenmaal op On is gezet, worden alle relevante gegevens geregis-
treerd en kunt u de tijd in de doelzone, de tijd boven de doelzone, de tijd onder de
doelzone en de daarbij behorende percentages controleren door de bestanden te be-
kijken (blz. 24).
hartslag
60
80
100
Slagen per minuut
HR.ZONE :1
ZONE:1
100 - 120 s/m
HR.ZONE :2
120 - 140 s/m
HR.ZONE :3
Alarmsignaal
140 - 160 s/m
HR.ZONE :4
Doelzone tijdens training
160 - 180 s/m
* U kunt voor iedere doelzone een willekeurige boven-/ondergrens instellen.
* U kunt via het menuscherm "De doelzone voor de hartslag instellen" (blz. 34) de
doelzones uitschakelen of een doelzone van 1 t/m 4 selecteren waarvoor u de
boven- en ondergrens naar voorkeur kunt instellen.
* Het aan- en uitzetten van het alarmsignaal kan via het menuscherm "Het geluid
instellen" (blz. 33).
120
140
160
180
200
Doelzones voor de hartslag
ZONE:2
ZONE:3
Alarmsignaal
ZONE:4
Standaard doelzone
NL-37
Advertenties
Inhoudsopgave
