Inhoudsopgave
Advertenties
M2/-
De doelzone voor de hartslag instellen
U kunt de doelzone voor de hartslag selecteren en de boven- en ondergrens wijzigen.
* Stop de metingen en stel alle meetgegevens in op nul (blz. 17) voordat u de doelzone voor de
hartslag verandert. Doet u dit niet, dan verschijnt "DATA RESET" (gegevens nulstellen) op het
scherm en is verandering van de doelzone voor de hartslag niet mogelijk.
* Zie "De doelzone gebruiken" (blz. 37) voor details over de doelzone.
1. Druk vanuit het metingenscherm op de MENU-toets om het
bovenste menuscherm te openen.
Ga naar het HR.ZOne-scherm met behulp van de M1/+ of
M2/--toets en bevestig uw keuze met de SSE-toets.
Bovenste menuscherm:
MENU
(Achterzijde)
Van menu verwisselen:
M1/+
(of)
M2/-
2. Selecteer de doelzone OFF, I, 2, 3 of 4 met behulp van de
M1/+ of M2/--toets.
Als u een doelzone wilt gebruiken, dan selecteert u een
nummer van 1 t/m 4, bevestigt u uw keuze met de SSE-toets
en gaat u verder met stap 3. Wilt u geen doelzone voor de
hartslag gebruiken, dan selecteert u OFF en gaat u verder
met stap 4.
Selecteer de doelzone:
M1/+
OFF ↔
↔ ↔
↔ ↔ 01 ↔
↔ ↔
↔ ↔ 02 ⋅⋅⋅ ⋅⋅⋅ ⋅⋅⋅ ⋅⋅⋅ ⋅⋅⋅ 04 ↔
↔ ↔
↔ ↔ OFF
M2/-
3. Voer de ondergrens voor de geselecteerde zone met behulp
van de M1/+ of M2/--toets, druk op de SSE-toets en voer op
dezelfde wijze de bovengrens in.
Verhogen/verlagen:
M1/+
(of)
M2/-
4. Druk op de MENU-toets om terug te keren naar het bovenste
menuscherm (HR.ZOnE-scherm) en uw verandering (en) te
bevestigen.
Druk nogmaals op de toets om terug te keren naar het
metingenscherm.
Naar het bovenste menuscherm/
metingenscherm:
* U kunt voor iedere doelzone een willekeurige boven-/ondergrens instellen; wanneer de inge-
voerde ondergrens hoger is dan de bovengrens, dan wordt de bovengrens automatisch inge-
steld op de waarde van de ondergrens + 1. Is de bovengrens lager dan de ondergrens, dan wordt
de ondergrens op vergelijkbare wijze aangepast.
* De bovenlimiet wordt weergegeven in kleine cijfers wanneer deze hoger is dan 199.
NL-34
Huidige instelling
Bevestigen:
SSE
Bevestigen:
(of)
SSE
Bovengrens
Bevestigen:
SSE
Ondergrens
MENU
(Achterzijde)
Hartslagtraining
M1/+
Dit gedeelte is slechts een algemeen overzicht van training met hartslagdata. Voor meer
informatie zijn er boeken en websites met meer diepgaande informatie.
In het algemeen neemt de hartslag toe tijdens trainen en wordt deze hoger naarmate de
intensiteit van de oefening toeneemt. Het meten van de hartslag is een goede indicatie
van de intensiteit van de oefening. Door het instellen van de doel-hartslagzones en u te
houden aan vooraf bepaalde oefeningen, kunt u efficiënter trainen. Raadpleeg een me-
disch specialist of een sporttrainer voordat u aan een trainingsprogramma begint,
1. Verbeteren van uw algehele conditie
Fietsen is een van de beste activiteiten om uw algehele conditie te verbeteren. Om uw
algehele conditie te verbeteren door te fietsen, moet u een hartslagzone-doel instellen
tussen 30% en 70% van uw maximale hartslag, afhankelijk van uw fysieke gesteld-
heid. Oefen voor de beste resultaten volgens een vast patroon in de gekozen zone,
voor periodes van minstens 20-30-minuten, minstens 3 keer per week.
Zie de onderstaande tabel om uw zone-doel te bepalen. Deze geeft het verband tussen
hartslag en trainingsniveau aan. Beginners wordt aangeraden om met een niveau van
30% van uw maximale hartslag te starten. Vanaf dit punt kunt u het niveau geleidelijk
laten oplopen, afhankelijk van uw conditie en ervaring. Trainingen op een niveau bo-
ven 70% van uw maximale hartslag zullen meer gericht zijn op anaerobische oefenin-
gen, en minder op aerobische oefeningen. Gewichtsverlies treedt normaalgesproken
op tijdens langere ritten (langer dan 1 uur) op lagere hartslagniveaus.
hartslag (slagen/min)
200
180
160
140
120
100
90
20
leeftijd
doelgebied
doelgebied
30
40
50
60
70
Vervolgd
NL-35
Advertenties
Inhoudsopgave
