Inhoudsopgave
Advertenties
Intensiteit % van
Doelzone
GEMIDDEL
D
70–80% 133–152 bpm
LICHT
60–70% 114-133 bpm
ZEER
LICHT
50–60% 104–114 bpm
*HF
= maximale hartslag (220-leeftijd). Voorbeeld: 30 jaar oud, 220–30=190 bpm.
max
In hartslagzone 1 wordt met een zeer lage intensiteit getraind. Het basistrainingsprincipe is dat de resultaten
verbeteren bij herstel na de training, en niet alleen tijdens de training. Bevorder het herstelproces door training
met een zeer lichte intensiteit.
HFmax*, bpm
10–40 minuten
40–80 minuten
20–40 minuten
Voorbeeld trai-
ningsduur
belangrijker tijdens het voorseizoen.
Effect: Verbetert het algemeen
trainingstempo, maakt matige
intensiteitsoefeningen gemakkelijker en
verbetert de efficiëntie.
Voelt als: Constante en beheerste snelle
ademhaling.
Aanbevolen voor: Atleten in training voor
evenementen of strevend naar betere
prestaties.
Effect: Verhoogt de algemene
basisconditie, verbetert het herstel en
verhoogt de stofwisseling.
Voelt als: Prettig en eenvoudig, beperkte
belasting voor spieren, hart en
bloedvaten.
Aanbevolen voor: Iedereen, voor lange
trainingssessies tijdens
basistrainingsperioden en voor herstel
tijdens het wedstrijdseizoen.
Effect: Helpt bij de warming-up en
cooling-down en bevordert herstel.
Voelt als: Erg eenvoudig, lichte
inspanning.
Aanbevolen voor: Herstel en cooling-
down tijdens het hele trainingsseizoen.
29
Trainingseffect
Advertenties
Inhoudsopgave
