Inhoudsopgave
Advertenties
TRAININGSINSTRUCTIE
Roeien is een buitengewoon effectieve manier van trainen. Het versterkt je hart en verbetert ook
de bloedcirculatie. Alle grote spiergroepen van rug, taille, armen, schouders, heupen en benen zijn
betrokken.
Ga op het zadel zitten en maak uw voeten aan de pedalen vast met klittenbandriemen. Grijp vervolgens
de roeibalk. Neem de startpositie, leun naar voren met je armen recht en knieën
gebogen zoals getoond in Fig. 1. Duw je lichaam naar achteren terwijl je je rug en benen
tegelijkertijd recht (Fig. 2). Ga door met deze beweging tot je iets naar achteren leunt. Buig uw
armen tijdens deze fase naar de zijkant (fig. 3). Keer daarna terug naar de tweede positie en herhaal het
zoals hieronder getoond.
TRAININGSTIJD
de tweede positie en herhaal het zoals hieronder getoond
Fig. 1
Fig. 2
Fig. 3
Roeien is een zware trainingsstijl. Daarom is het beter om te beginnen met een kort en eenvoudig
programma en langer door te gaan.
Begin ongeveer 5 minuten te roeien en verhoog de trainingslengte geleidelijk om uw conditie te
verbeteren. Ten slotte zou je 15-20 minuten moeten kunnen roeien. Probeer het niet te snel te doen. Train
op vaste dagen, 3 keer per week. Neem een hersteltijd tussen de trainingen in.
VirtuFit Water Resistance Row 900
16
NL
Advertenties
Inhoudsopgave
