Inhoudsopgave
Advertenties
Hellingshoek
De hellingshoek zal geleidelijk oplopen tot een maximale helling van 4-5 % en zal wanneer het hoogste punt
bereikt is snel omlaag gaan,
Ascent (heuvel)
Snelheid:
Dit programma volgt een driehoek of pyramide type training die geleidelijk op en afloopt van ongeveer 10%
van de maximale snelheid, tot de maximum snelheid (die ongeveer 10% van de tijd vastgehouden blijft) tot
weer 10% van de maximale snelheid.
Hellingshoek:
De helling loopt meer geleidelijk op en af. De maximale helling bevindt zich in het midden van het programma
en duurt ongeveer 10% van de totale training.
Glute Blast (Vet verbranding)
Snelheid:
Dit programma brengt u na een snelle opbouw tot de maximale snelheid (afhankelijk van de door u ingestelde
maximale snelheid) die ongeveer 2/3 van de totale tijd wordt vastgehouden.
Hellingshoek:
U bouwt hier snel op naar de maximale hellingshoek die ongeveer 90% van de trainingstijd gehandhaafd blijft.
Adventure
Snelheid
Dit programma heeft een snelle opbouw in snelheid, waarna de snelheid licht op en neer schommelt. Uw
hartslag zal hierdoor verschillende keren stijgen en weer zakken voordat u aan de snelle cooling down begint.
Dit zorgt ervoor dat uw hartspier wordt versterkt en de longcapaciteit wordt verhoogt.
Incline
Het hoogteverschil in dit programma is gemiddeld. Er zijn verschillende kleine heuveltjes.
Xtreme
(Kracht)
Snelheid:
Dit programma loopt geleidelijk op in snelheid tot een maximale snelheid van 100% van de ingestelde
maximale snelheid. Deze maximale snelheid wordt ongeveer 25% van de trainingstijd aangehouden. Dit zal
helpen om kracht en spierconditie op te bouwen in de onderste extremiteiten.
Hellingshoek:
De helling in dit programma is een snelle klim die op het hoogste punt even vastgehouden wordt, waarna
deze weer snel daalt.
Interval
Dit programma wisselt snelheden met een hoge intensiteit af met snelheden met een lage intensiteit. Dit
programma maakt gebruik van en activeert uw snelle spiervezels die worden gebruikt in een intensieve korte
training. Uw cardiovasculaire systeem wordt hierdoor geprogrammeerd om efficienter met uw zuurstof om te
gaan waardoor u dus makkelijker een bepaalde snelheid vol kunt houden.
Fitness programma
Bij dit programma zult u niet alleen maar een cardio training ondergaan, ook zult u een kracht training volgen,
Er zullen 5 cardio en 5 kracht trainingen volgen, u kunt de tijd tussen de twee zelf instellen de tijd ligt tussen
de 15seconden en 1 minuut.
5
Advertenties
Inhoudsopgave
