Inhoudsopgave
Advertenties
Oefeningen
Oefening 1 - Normale push-ups
(zie afb. B)
1. Zet de Push Up Baren uit elkaar zodat ze schouderbreed zijn.
2. Steun met beide handen op de handgrepen, ga op uw
tenen staan en strek uw armen uit.
3. Span de buikspieren en zorg ervoor dat u geen holle rug
heeft.
4. Laat uw lichaam zakken en buig uw armen. Laat uw li-
chaam niet de grond raken; houd uw bovenarmen dicht bij
uw lichaam.
5. Strek uw armen weer uit, en houd deze positie 2 seconden
lang.
Voer de oefening 10 tot 25 keer in drie rondes uit.
Oefening 2 - Verdere push-ups
(zie afb. C)
1. Zet de Push Up Baren uit elkaar zodat ze meer dan schou-
derbreed zijn.
2. Steun met beide handen op de handgrepen, ga op uw
tenen staan en strek uw armen uit.
3. Laat uw lichaam zakken en buig uw armen. Laat uw boven-
armen zijdelings van uw lichaam af bewegen.
14
Advertenties
Inhoudsopgave
