Inhoudsopgave
Advertenties
Opwarmen
Net zoals ervoor elke trainingssessie moet worden opge-
warmd, moet na een sessie het opwarmen plaatsvinden.
Opwarmen leidt de ontspanningsfase in, verlaagt de lichaam-
stemperatuur weer en maakt de overgang van stress naar
ontspanning duidelijk.
Nastretchen
Zoals gezegd, kunt u tijdens het opwarmen uw spieren
gemakkelijk voorstretchen. Na uw training moet u zeker uw
spieren stretchen. Na het stretchen krijgt de spier zijn oor-
spronkelijke lengte weer terug en voorkomt zo spierverklei-
ning. Hoe zwaarder de training was, des te belangrijker is het
nastretchen.
Het nastretchen is vooral belangrijk voor de belangrijkste
spiergroepen die tijdens het trainen worden gebruikt. De
stretch moet worden gevoeld, maar mag niet pijnlijk zijn. De
stretchtijd is ongeveer 20 seconden voor elke spier.
13
Advertenties
Inhoudsopgave
