Inhoudsopgave
Advertenties
3
Selecteer een optie.
De software bijwerken via Garmin Connect
Mobile
Voordat u de software op uw toestel kunt bijwerken via de
Garmin Connect Mobile app, moet u een Garmin Connect
account hebben en het toestel koppelen met een compatibele
smartphone
(Het toestel inschakelen en instellen, pagina
Synchroniseer uw toestel met de Garmin Connect Mobile app
(Uw gegevens synchroniseren met de Garmin Connect
Mobile app, pagina
6).
Wanneer er nieuwe software beschikbaar is, verstuurt de
Garmin Connect Mobile app deze update automatisch naar
uw toestel. De update wordt uitgevoerd wanneer u het toestel
niet actief gebruikt. Als de update is voltooid, wordt het
toestel opnieuw opgestart.
Meer informatie
• Ga naar
www.support.garmin.com
artikelen en software-updates.
• Ga naar www.garmin.com/intosports.
• Ga naar www.garmin.com/learningcenter.
• Ga naar
http://buy.garmin.com
Garmin dealer voor informatie over optionele accessoires en
vervangingsonderdelen.
Appendix
Fitnessdoelstellingen
Als u uw hartslagzones kent, kunt u uw conditie meten en
verbeteren door de onderstaande principes te begrijpen en toe
te passen.
• Uw hartslag is een goede maatstaf voor de intensiteit van uw
training.
• Training in bepaalde hartslagzones kan u helpen uw
cardiovasculaire capaciteit en kracht te verbeteren.
• Als u uw hartslagzones kent, kunt u het risico op blessures
verlagen en voorkomen dat u te zwaar traint.
Als u uw maximale hartslag kent, kunt u de tabel
van hartslagzones, pagina
hartslagzone te bepalen voor uw fitheidsdoeleinden.
Standaardwaarden VO2 Max.
In deze tabellen vindt u de gestandaardiseerde classificaties van het geschat VO2 max. op basis van leeftijd en geslacht.
Mannen
Percentiel
Voortreffelijk
95
Uitstekend
80
Goed
60
Redelijk
40
Slecht
0–40
Vrouwen
Percentiel
Voortreffelijk
95
Uitstekend
80
Goed
60
Redelijk
40
Slecht
0–40
Gegevens afgedrukt met toestemming van The Cooper Institute. Ga voor meer informatie naar www.CooperInstitute.org.
3Clause BSDlicentie
Copyright © 2003-2010, Mark Borgerding
Alle rechten voorbehouden.
10
voor meer handleidingen,
of neem contact op met uw
(Berekeningen
10) gebruiken om de beste
20–29
30–39
55,4
54
51,1
48,3
45,4
44
41,7
40,5
<41,7
<40,5
20–29
30–39
49,6
47,4
43,9
42,4
39,5
37,8
36,1
34,4
<36,1
<34,4
Als u uw maximale hartslag niet kent, gebruik dan een van de
rekenmachines die beschikbaar zijn op internet. Bij sommige
sportscholen en gezondheidscentra kunt u een test doen om de
maximale hartslag te meten. De standaard maximale hartslag is
220 min uw leeftijd.
Hartslagzones
Vele atleten gebruiken hartslagzones om hun cardiovasculaire
1).
kracht te meten en te verbeteren en om hun fitheid te
verbeteren. Een hartslagzone is een bepaald bereik aan
hartslagen per minuut. De vijf algemeen geaccepteerde
hartslagzones zijn genummerd van 1 tot 5 op basis van
oplopende intensiteit. Over het algemeen worden hartslagzones
berekend op basis van de percentages van uw maximale
hartslag.
Berekeningen van hartslagzones
Zone % van
maximale
hartslag
1
50–60%
2
60–70%
3
70–80%
4
80–90%
5
90–100%
40–49
50–59
52,5
48,9
46,4
43,4
42,4
39,2
38,5
35,6
<38,5
<35,6
40–49
50–59
45,3
41,1
39,7
36,7
36,3
33
33
30,1
<33
<30,1
Herdistributie en gebruik in broncodevorm en binaire vorm, met
of zonder wijzigingen, is toegestaan, mits aan de volgende
voorwaarden wordt voldaan:
Waargenomen
Voordelen
inspanning
Ontspannen,
Aerobische training
comfortabel tempo,
voor beginners,
regelmatige ademhaling
verlaagt het stressni-
veau
Comfortabel tempo, iets
Standaardcardiovas-
diepere ademhaling,
culaire training; korte
gesprek voeren is
herstelperiode
mogelijk
Gematigd tempo,
Verbeterde aerobische
gesprek voeren iets
capaciteit, optimale
lastiger
cardiovasculaire
training
Hoog tempo en
Verbeterde anaerobi-
enigszins oncomfortabel;
sche capaciteit en
zware ademhaling
drempel, hogere
snelheid
Sprinttempo, kan niet
Anaerobisch en
lang worden
musculair uithoudings-
volgehouden;
vermogen; meer
ademhaling zwaar
kracht
60–69
45,7
39,5
35,5
32,3
<32,3
60–69
37,8
33
30
27,5
<27,5
70–79
42,1
36,7
32,3
29,4
<29,4
70–79
36,7
30,9
28,1
25,9
<25,9
Appendix
Advertenties
Inhoudsopgave
