Inhoudsopgave
Advertenties
TARIEF VAN GETROFFEN UITVOERING
Hartslag is belangrijk, maar luisteren naar je lichaam heeft ook veel voordelen. Er zijn meer variabelen
betrokken bij hoe hard je moet trainen dan alleen de hartslag. Je stressniveau, fysieke gezondheid,
emotionele gezondheid, temperatuur, vochtigheid, het tijdstip van de dag, de laatste keer dat je at en
wat je at, dragen allemaal bij tot de intensiteit waarmee je zou moeten trainen. Als je naar je lichaam
luistert, zal het je al deze dingen vertellen.
De snelheid van waargenomen inspanning (RPE), ook bekend als de Borg-schaal, werd ontwikkeld
door de Zweedse fysioloog G.A.V. Borg. Deze schaal beoordeelt de trainingsintensiteit van 6 tot 20,
afhankelijk van hoe je je voelt of de perceptie van je inspanning.
De schaal is als volgt:
Beoordeling Perception of Effort
6
Minimal
7
Heel, heel licht
8
Zeer, zeer licht +
9
Zeer licht
10
Zeer licht +
11
Vrij licht
12
Comfortabele
13
Iets moeilijks
14
Iets moeilijks +
15
Hard
16
Hard +
17
Heel hard
18
Heel hard +
19
Heel, heel moeilijk
20
Maximaal
U kunt een geschatte hartslag voor elke beoordeling krijgen door eenvoudig een nul toe te voegen
aan elke beoordeling. Een beoordeling van 12 resulteert bijvoorbeeld in een geschatte hartslag van
120 slagen per minuut. Uw RPE varieert afhankelijk van de factoren die eerder zijn besproken. Dat is het
grote voordeel van dit type training. Als je lichaam sterk en uitgerust is, zul je je sterk voelen en zal je
tempo gemakkelijker aanvoelen. Wanneer je lichaam in deze toestand verkeert, kun je harder trainen
en de RPE ondersteunt dit. Als je je moe en traag voelt, komt dat omdat je lichaam een pauze nodig
heeft. In deze situatie zal je tempo moeilijker aanvoelen. Nogmaals, dit zal verschijnen in je RPE en je
zult op het juiste niveau trainen voor die dag.
17
LOOPBAND F63/F65
Advertenties
Inhoudsopgave
