Inhoudsopgave
Advertenties
HARTSLAG
EEN WOORD OVER HARTSLAG:
Het oude motto, "geen pijn, geen winst", is een mythe die wordt overmeesterd door de voordelen van comfortabel
sporten. Een groot deel van dit succes is gepromoot door het gebruik van hartslagmeters. Met het juiste gebruik
van een hartslagmeter merken veel mensen dat hun gebruikelijke trainingsintensiteit te hoog of te laag is en
oefenen veel aangenamer door hun hartslag in het gewenste bereik te houden.
Om het voordeelbereik te bepalen waarin u
wilt trainen, moet u eerst uw maximale hartslag
bepalen. Dit kan worden bereikt door de
volgende formule te gebruiken:
220 minus je leeftijd. Hiermee krijgt u de
maximale hartslag (MHR) voor iemand van
uw leeftijd. Om het effectieve hartslagbereik
voor specifieke doelen te bepalen, berekent u
eenvoudig een percentage van uw MHR. Uw
hartslagtrainingszone is 50% tot 90% van uw
maximale hartslag. 60% van uw MHR is de zone
die vet verbrandt, terwijl 80% bedoeld is om het
cardiovasculaire systeem te versterken. Deze
60% tot 80% is de zone om maximaal te blijven.
Voor iemand die 40 jaar oud is, wordt de
doelhartslagzone berekend:
220 - 40 = 180 (maximale hartslag)
180 x .6 = 108 slagen per minuut (60% van het maximum)
180 x .8 = 144 slagen per minuut (80% van het maximum)
Dus voor een 40-jarige zou de trainingszone 108 tot 144 slagen per minuut zijn.
Als u tijdens het programmeren uw leeftijd invoert, voert de console deze berekening automatisch uit. Het
invoeren van uw leeftijd wordt gebruikt voor de Heart Rate-controleprogramma's. Na het berekenen van uw
maximale hartslag, kunt u beslissen welk doel u wilt nastreven.
De twee meest populaire redenen voor, of doelen, van lichaamsbeweging zijn cardiovasculaire fitness (training
voor het hart en de longen) en gewichtscontrole. De zwarte kolommen in het bovenstaande diagram geven
de maximale hartslag weer voor een persoon van wie de leeftijd onder aan elke kolom wordt vermeld.
De trainingshartslag, voor cardiovasculaire conditie of gewichtsverlies, wordt weergegeven door twee
verschillende lijnen die diagonaal door de grafiek snijden. Een definitie van het doel van de lijn bevindt zich in
de linkerbenedenhoek van de grafiek. Als uw doel is cardiovasculaire fitness of als het gewichtsverlies is, kan dit
worden bereikt door te trainen op respectievelijk 80% of 60% van uw maximale hartslag volgens een schema dat is
goedgekeurd door uw arts. Raadpleeg uw arts voordat u deelneemt aan een trainingsprogramma.
WAARSCHUWING: Hartslagcontrolesysteem kan onnauwkeurig zijn. Te veel oefenen kan letsel of de dood tot
gevolg hebben. Als u zich flauw voelt, stop dan onmiddellijk met trainen.
16
LOOPBAND F63/F65
Advertenties
Inhoudsopgave
