Inhoudsopgave
Advertenties
• Beweging van de spieren van het bovenlichaam (met inbegrip van de armen) produceert een elektrisch signaal (spier-
artefact) dat de pulsdetectie kan verstoren. Lichte beweging van de handen tijdens het contact met de sensoren kan
ook storingen veroorzaken.
• Eelt op de handen en handlotion vormen een isolatielaag en verminderen de signaalsterkte.
• Sommige personen wekken een onvoldoende sterk ECG-signaal op, dat niet kan worden gedetecteerd door de senso-
ren.
• De nabijheid van andere elektronische
apparaten kan storing veroorzaken.
Als uw hartslagsignaal op enig moment
verstoord lijkt te zijn na validatie, maakt u uw
handen en de sensoren schoon en probeert
u het opnieuw.
Hartslagberekeningen
Uw maximale hartslag daalt doorgaans
van 220 slagen per minuut (BPM) als kind
tot ongeveer 160 BPM op de leeftijd van
60. Deze daling van de maximale hartslag
verloopt meestal lineair, met ongeveer één
BPM per jaar. Er zijn geen aanwijzingen dat
de daling van de maximale hartslag door
training kan worden beïnvloed. Mensen
van dezelfde leeftijd kunnen verschillende
maximale hartslagen hebben. Om deze
waarde nauwkeurig te berekenen legt u
dus beter een stresstest af in plaats van de
formule op basis van de leeftijd toe te passen.
Uw hartslag in rusttoestand wordt beïnvloed door duurtraining. De doorsnee volwassene heeft een hartslag in
rusttoestand van ongeveer 72 slagen per minuut, terwijl intensief getrainde lopers 40 slagen per minuut of lager kunnen
halen.
De hartslagtabel is een schatting van welke hartslagzone (HRZ) effectief is om vet te verbranden en uw cardiovasculaire
conditie te verbeteren. Fysieke omstandigheden variëren. Daarom is het mogelijk dat uw individuele HRZ verschillende
slagen hoger of lager ligt dan wat wordt weergegeven.
De meest efficiënte procedure om vet te verbranden tijdens het trainen is te beginnen op een laag tempo en de intensiteit
geleidelijk op te drijven totdat uw hartslag 50-70 % van uw maximale hartslag bereikt. Ga door op dat tempo, waarbij u uw
hartslag in die doelzone houdt gedurende meer dan 20 minuten. Hoe langer u uw doelhartslag aanhoudt, hoe meer vet
uw lichaam verbrandt.
De grafiek is een beknopte richtlijn met de doorgaans voorgestelde doelhartslagwaarden voor personen van uw leeftijd.
Zoals we hierboven reeds vermeldden, kan uw optimale doelhartslag hoger of lager liggen. Vraag uw arts om advies in
verband met uw persoonlijke doelhartslagzone.
Opmerking: Zoals dat met alle trainingen en fitnessprogramma's het geval is, moet u ook hier de intensiteit en de
duur van de training naar eigen goeddunken verhogen.
Luidsprekers en audiokabel
Om muziek af te spelen via de luidsprekers van uw toestel kunt u de audiokabel aansluiten op uw apparaat en op de
audiokabelpoort van de console. Wanneer de console is ingeschakeld, kunt u muziek van uw apparaat via de luidsprekers
afspelen. Het volume regelt u vanaf uw apparaat.
Opmerking: Hoewel uw toestel met Bluetooth
te spelen via een Bluetooth
Doelhartslag voor vetverbranding
250
196
200
191
167
162
150
118
115
100
50
0
20-24
25-29
30-34
Maximale Hartslag
Doelhartslagzone
(blijf binnen deze zone voor
een optimale vetverbranding)
is uitgerust, is het niet in staat om muziek te ontvangen en af
®
-verbinding.
®
186
181
176
171
166
158
154
150
145
141
112
109
106
103
100
35-39
40-44
45-49
50-54
Leeftijd
161
156
151
146
137
133
128
126
97
94
91
88
55-59
60-64
65-69
70+
29
Advertenties
Inhoudsopgave
