Inhoudsopgave
Advertenties
VO2 max-scores. 5 minuten na afloop van de CONDITIETEST wordt een score en een beoordeling van de
CONDITIETEST weergegeven in het BERICHTENCENTRUM.
Aanbevolen inspanningsniveaus voor de Conditietest
Fietsen
Cross-Trainer
Loopband
De aanbevolen inspanningsniveaus moeten worden gebruikt als richtlijn voor het instellen van de conditietest.
Het doel is om de hartslag van de gebruiker te verhogen tot een niveau dat tussen 60% en 85% van het theoretisch
maximum ligt. Binnen elk voorgestelde bereik kunnen deze aanvullende richtlijnen worden gebruikt:
Onderste helft van bereik
Hogere leeftijd
Lager gewicht
* Gebruik in gevallen van zeer hoog gewicht de onderste helft van het bereik.
De computer accepteert niet:
• Een hartslag van minder dan 52 of meer dan 200 slagen per minuut.
• Een lichaamsgewicht van minder dan 75 lbs. (34 kg) of meer dan 400 lbs. (181 kg)
• Een leeftijd onder 10 of boven 99 jaar.
• Gegevens die het menselijk vermogen overschrijden
Het is belangrijk dat u de Conditietest steeds onder soortgelijke omstandigheden uitvoert. Uw hartslag hangt
af van een groot aantal factoren, zoals:
• Hoe lang u de vorige nacht hebt geslapen (minstens 7 uur wordt aanbevolen).
• Tijdstip van de dag.
• Hoe lang geleden u hebt gegeten (2 tot 4 uur wachten na de laatste maaltijd wordt aanbevolen).
• Hoe lang geleden u een cafeïnehoudende drank of alcohol hebt gedronken of een sigaret hebt gerookt
(minstens 4 uur wachten wordt aanbevolen).
• Hoe lang geleden u voor het laatst getraind hebt (minstens 6 uur wachten wordt aanbevolen).
Voor het meest nauwkeurige resultaat dient u de Conditietest op drie achtereenvolgende dagen uit te voeren
en het gemiddelde van de drie scores te berekenen.
Opmerking: Om een goede score op de conditietest te behalen, dient u tijdens het trainen binnen een
hartslagzone te blijven die overeenkomt met 60 tot 85% van het theoretisch maximum (HRmax).
Relatief conditieniveau voor mannen
Beoordeling
Elite
Uitstekend
Zeer goed
Inactief
L 4-6 mannen L 2-4 vrouwen
L 2-4 mannen L 1-2 vrouwen
2-3 mph (3,2 - 4,8 km/u)
Kleiner
Geschatte VO2 Max (ml/kg/min) per leeftijdscategorie
20-29
30-39
55+
52+
53-54
50-51
50-52
48-49
Pagina 13 van 23
Actief
L 5-10 mannen L 3-7 vrouwen
L 3-10 mannen L 2-5 vrouwen
3-4 mph (4,8 - 6,4 km/u)
Bovenste helft van bereik
Lagere leeftijd
Hoger gewicht*
40-49
51+
49-50
46-48
Zeer actief
L 8-14 mannen L 6-10 vrouwen
L 7-15 mannen L 3-10 vrouwen
3.5-4.5 mph (5,6 - 7,2 km/u)
Groter
50-59
60+
47+
43+
45-46
41-42
43-44
39-40
Advertenties
Inhoudsopgave
