Inhoudsopgave
Advertenties
Opmerking: Het intensiviteitsniveau op loopbanden kan tijdelijk worden aangepast met de pijltoetsen
HELLING OMHOOG/OMLAAG of permanent worden gewijzigd door een nieuw streefhartslagdoel in te
stellen tijdens de training. De snelheid kan alleen door de gebruiker worden veranderd. Bij fietsen en
crosstrainers kan het intensiviteitsniveau worden gewijzigd door het streefhartslagdoel direct aan te
passen met de pijltoetsen NIVEAU OMHOOG/OMLAAG.
Opmerking: Wijzig de streefhartslag op ieder moment door op ENTER te drukken om de
trainingssessieparameter voor de streefhartslag te wijzigen.
• De CARDIO-training is vrijwel identiek aan FAT BURN (Vetverbranding), maar de streefhartslag wordt berekend
op 80% van het theoretisch maximum (HRmax). De hogere streefhartslag bevordert cardiovasculaire vooruitgang
omdat de hartspier zwaarder belast wordt.
Opmerking: Het intensiviteitsniveau op loopbanden kan tijdelijk worden aangepast met de pijltoetsen
HELLING OMHOOG/OMLAAG of permanent worden gewijzigd door een nieuw streefhartslagdoel in te
stellen tijdens de training. De snelheid kan alleen door de gebruiker worden veranderd. Bij fietsen en
crosstrainers kan het intensiviteitsniveau worden gewijzigd door het streefhartslagdoel direct aan te
passen met de pijltoetsen NIVEAU OMHOOG/OMLAAG.
Opmerking: Wijzig de streefhartslag op ieder moment door op ENTER te drukken om de
trainingssessieparameter voor de streefhartslag te wijzigen.
• De HILL (Heuvel)-training biedt diverse configuraties voor intervaltraining. Intervallen zijn periodes van intensieve
aerobe training met daartussen regelmatige periodes van minder intensieve training. Op het scherm
TRAININGSPROFIEL worden deze hoge en lage intervallen weergegeven als kolommen van lichtjes, die er samen
uitzien als heuvels en dalen. Elke kolom staat voor een interval. De totale duur van de training bepaalt de lengte
van elk interval.
• 1 tot 9 minuten (beschikbaar voor fietsen en Cross-Trainers, maar alleen als de Hulpstroom-functie
ingeschakeld is): een training die minder dan 10 minuten duurt, is te kort voor het HILL (Heuvel)-programma
om alle vier de fasen goed te kunnen voltooien. Bij een dergelijke training comprimeert het programma dus
diverse stadia.
• 10 tot 19 minuten: de duur van de intervallen is aanvankelijk ingesteld op 30 seconden voor een training
van 10 minuten. Voor elke minuut die de gebruiker tijdens de training toevoegt, neemt elk interval met 3
seconden toe. Een training van 15 minuten bestaat uit 20 intervallen van elk 45 seconden.
• 20 tot 99 minuten: alle intervallen duren 60 seconden. Als de gebruiker minuten toevoegt aan de vooraf
ingestelde duur terwijl de training aan de gang is, voegt het programma heuvels en dalen toe die identiek
zijn aan de eerste acht intervallen van de Interval-/Trainingsfase. Dit patroon wordt herhaald tot de training
voltooid is.
• De training FIT TEST (Conditietest) schat de cardiovasculaire conditie en kan worden gebruikt om elke 4 tot 6
weken de vooruitgang van het uithoudingsvermogen te meten. De gebruiker moet de handsensors (indien
aanwezig) vasthouden wanneer hiervoor een melding verschijnt of een Polar-telemetriehartslagborstband
dragen omdat de testscore berekend wordt op basis van een hartslagmeting.
Opmerking: (Alleen loopbanden): de trainingsduur bedraagt in totaal 5 minuten met 1 minuut opwarming
bij een hellingsgraad van 0% gevolgd door 4 minuten bij een hellingsgraad van 5%.
De Conditietest wordt beschouwd als een submax VO2 (zuurstofvolume)-test. Deze meet hoe goed het hart de
werkende spieren van zuurstofrijk bloed voorziet, en hoe efficiënt die spieren zuurstof uit het bloed opnemen.
Artsen en fysiologen beschouwen deze test in het algemeen als een goede meting van aerobe capaciteit. Houd
er rekening mee dat de geschatte VO2 max-scores op vaststaande trainingsfietsen 10% tot 15% lager kunnen
zijn dan de resultaten bij andere cardiovasculaire apparatuur van Cybex. Training op een vaststaande
trainingsfiets veroorzaakt meer geïsoleerde vermoeidheid van de quadriceps vergeleken met wandelen/lopen
op een loopband of het gebruik van een fiets. Deze grotere vermoeidheid komt overeen met lagere geschatte
Pagina 12 van 23
Advertenties
Inhoudsopgave
