Inhoudsopgave
Advertenties
LIFE FITNESS FIT TEST (CONDITIETEST)
Kies Fit Test (Conditietest) in het Selectiescherm Trainingen.
ƒ
Met de Fit Test (Conditietest) van Life Fitness wordt uw cardiovasculaire activiteit gemeten en kunnen om
ƒ
de 4 tot 6 weken verbeteringen in het uithoudingsvermogen worden gemeten.
De Fit Test (Conditietest) is een submax VO 2 -test (zuurstofvolume) die meet hoe goed het hart de werkende
ƒ
spieren van zuurstofrijk bloed voorziet en hoe efficiënt die spieren zuurstof uit het bloed opnemen.
Artsen en fysiologen beschouwen deze test in het algemeen als een goede meting van de aerobe capaciteit.
ƒ
Deze training duurt 5 minuten.
ƒ
Het is belangrijk dat de conditietest steeds onder soortgelijke omstandigheden wordt uitgevoerd. Voor het
ƒ
meest nauwkeurige resultaat dient u de Fit Test (Conditietest) op drie achtereenvolgende dagen uit te voeren
en het gemiddelde van de drie scores te berekenen.
ƒ
Om een goede score op de Fit Test (Conditietest) te behalen dient u tijdens het trainen binnen een hartslag-
zone te blijven die overeenkomt met 60 tot 85% van het theoretische maximum (HR Max).
De gebruiker dient de handsensoren vast te houden wanneer hiervoor een melding verschijnt of een hartslagborst-
band met Polar-telemetrie te dragen, omdat de testscore berekend wordt op basis van een hartslagmeting.
Opmerking: De training zal worden beëindigd als na 2,5 minuten geen hartslag wordt gedetecteerd.
Uw hartslag hangt af van vele factoren, zoals:
hoe lang u de vorige nacht hebt geslapen (minstens 7 uur is aanbevolen)
ƒ
ƒ
het tijdstip van de dag
hoe lang geleden u gegeten hebt (2 tot 4 uur na de laatste maaltijd is aanbevolen)
ƒ
hoe lang geleden u een cafeïnehoudende drank of alcohol hebt gedronken of een sigaret
ƒ
hebt gerookt (minstens vier uur wachten wordt aanbevolen)
hoe lang geleden u voor het laatst getraind hebt (minstens zes uur wachten wordt aanbevolen)
ƒ
De aanbevolen inspanningsniveaus moeten gebruikt worden als richtlijn voor het instellen van de Fit Test (Conditietest). Het
doel is om de hartslag van de gebruiker te verhogen tot een niveau dat tussen 60 en 85% van het theoretische maximum ligt.
Crosstrainer
Binnen elk aanbevolen bereik kunnen deze verdere richtlijnen worden gebruikt:
14
inactief
L 1-10 mannen
L 1-5 vrouwen
Onderste helft van het bereik
hogere leeftijd
lager gewicht
korter
actief
L 5-16 mannen
L 1-13 vrouwen
Bovenste helft van bereik
lagere leeftijd
hoger gewicht
(in gevallen van zeer hoog
gewicht gebruikt u de
onderste helft van het bereik)
langer
zeer actief
L 10-18 mannen
L 5-14 vrouwen
Advertenties
Inhoudsopgave
Probleemoplossen
