Download Inhoudsopgave Inhoud Print deze pagina

Life Fitness ELEVATION DISCOVER Series Gebruiksaanwijzing pagina 22

Inhoudsopgave

Advertenties

b
eschrIjvIngen van de traInIng
f
-
Itness
condItIetest
Met de conditietest van Life Fitness wordt uw cardiovasculaire conditie gemeten en kunnen om de 4 tot 6 weken
ƒ
verbeteringen en het uithoudingsvermogen worden gemeten.
De Fit Test is een Submax VO 2 (zuurstofvolume) test van 5 minuten die meet hoe goed het hart de werkende
ƒ
spieren van zuurstofrijk bloed voorziet, en hoe efficiënt die spieren zuurstof uit het bloed opnemen.
Artsen en fysiologen beschouwen deze test in het algemeen als een goede meting van aerobe capaciteit.
ƒ
Deze training duurt 5 minuten.
ƒ
Het is belangrijk dat de conditietest steeds onder soortgelijke omstandigheden wordt uitgevoerd. Voor het meest
ƒ
nauwkeurige resultaat dient u de Conditietest op drie achtereenvolgende dagen uit te voeren en het gemiddelde
van de drie scores te berekenen.
Om een goede score op de conditietest te behalen, dient u tijdens het trainen binnen een hartslagzone te blijven
ƒ
die overeenkomt met 60 tot 85% van het theoretisch maximum (HR Max).
De sporter dient de handsensoren vast te houden wanneer hiervoor een melding verschijnt of een Polar-borstband te
dragen, omdat de testscore berekend wordt op basis van een hartslagmeting.
Opmerking: De training zal stopgezet worden indien er na 2,5 minuten nog steeds geen hartslag wordt gevonden.
Uw hartslag hangt af van vele factoren, zoals:
hoe lang u de vorige nacht hebt geslapen (minstens zeven uur wordt aanbevolen)
ƒ
het tijdstip van de dag
ƒ
hoe lang geleden u gegeten hebt (twee tot vier uur wachten na de laatste maaltijd wordt aanbevolen)
ƒ
hoe lang geleden u een cafeïnehoudende drank of alcohol hebt gedronken of een sigaret hebt gerookt (minstens
ƒ
vier uur wachten wordt aanbevolen)
hoe lang geleden u voor het laatst getraind hebt (minstens zes uur wachten wordt aanbevolen)
ƒ
De aanbevolen inspanningsniveaus moeten gebruikt worden als richtlijn voor het instellen van de Conditietest. Het doel is
om de hartslag van de sporters te verhogen tot een niveau dat tussen 60% en 85% van het theoretisch maximum ligt.
Treadmill
Cross-Trainer
:
Lifecycle-trainingsfietsen
PowerMill Climber
FlexStrider
20
Inactief
3,2 tot 4,8 km/u
L 2-4 mannen
L 1-2 vrouwen
L 4-6 mannen
L 2-4 vrouwen
L1 - L4
L6 - L10
- l
Ife
Actief
4,8 tot 6,4 km/u
L 3-10 mannen
L 2-5 vrouwen
L 5-10 mannen
L 3-7 vrouwen
L3 - L7
L8 - L10
Zeer actief
5,6 – 7,2 km/u
L 7-15 mannen
L 3-10 vrouwen
L 8-14 mannen
L 6-10 vrouwen
L6 - L11
L10 - L14

Advertenties

Inhoudsopgave
loading

Gerelateerde Producten voor Life Fitness ELEVATION DISCOVER Series

Inhoudsopgave