Inhoudsopgave
Advertenties
b
eschrIjvIng traInIngen
•
Manuele doelstellingen is een training met constante
inspanning waarbij de sporter de hellingshoek of
snelheid op ieder moment kan veranderen.
•
Heuvel is een intervaltraining. Intervallen zijn periodes
van intensieve aerobe training met daartussen
regelmatige periodes van minder intensieve training.
De totale duur van de training bepaalt de lengte van elk
interval.
•
Willekeurig is een intervaltraining met voortdurend
wisselende intensiteitsniveaus zonder regelmaat in
patroon of progressie.
•
Heuvelachtig is een training met lage
intensiteitsniveaus en glooiende heuvels.
Trainingen van het type Healthy Heart (Heart Rate Zone Training
•
Gemiddelde verbranding is een cardiotraining
met lage intensiteit. Het programma past het
intensiteitsniveau aan door de hellingsgraad te
veranderen, gebaseerd op de werkelijke hartslag,
om deze op 65 % van het theoretisch maximum te
handhaven.
•
Vaste tijdsintervallen brengt de sporter langs drie
verschillende heuvels gebaseerd op de streefhartslag.
Onderzoek heeft uitgewezen dat het aanhouden van een specifieke hartslag tijdens het trainen, de optimale manier is om
de intensiteit van een training te meten en de beste resultaten te bereiken. Hierop is de training van het type Heart Rate
Zone Training van Life Fitness gebaseerd. Zonetraining bepaalt iemands ideale hartslagbereik of hartslagzone voor het
verbranden van vet of het verbeteren van de cardiovasculaire conditie. De zone is een percentage van het theoretisch
maximum (HR Max) en de waarde hangt af van de training. De formule voor de maximale hartslag is gedefinieerd in
de "Guidelines for Exercise Testing and Prescription (Richtlijnen voor het testen en voorschrijven van trainingen)" van
het American College of Sports Medicine, 8e editie, 2010. HR Max komt overeen met 206,9 minus het totaal van 0,67
vermenigvuldigd met de leeftijd van de betreffende persoon.
Theoretische maximale hartslagen en streefhartslagen.
Raadpleeg de bovenstaande tabel voor de theoretische maximale hartslagen en de streefhartslagen.
Opmerking: Het verdient aanbeveling een fitnesstrainer te raadplegen voor het bepalen van specifieke fitnessdoelen en
het opstellen van een trainingsprogramma.
Trainingen van het type Klassiek
HR Max = 206,9 - (0,67 * leeftijd)
Theoretisch
Leeftijd
maximum
Hartslag
10
200
20
194
30
187
40
180
50
173
60
167
70
160
80
153
90
147
99
141
•
Cross-Train Aerobics geeft het gevoel dat
u met een persoonlijke trainer werkt. De
sporter wordt op verschillende momenten
verzocht om duwen, trekken, het gehele
lichaam, het onderlichaam, de verandering
van snelheid en de voorwaartse/achterwaartse
beweging te benadrukken.
•
Cross-Train Reverse wisselt voortdurend
af tussen vijf minuten voorwaartse
beweging en twee minuten achterwaartse
beweging.
•
Intensieve verbranding is een intensievere training
voor ervaren sporters met nadruk op cardiovasculaire
voordelen en de totale hoeveelheid verbrande
calorieën. Het programma past het intensiteitsniveau
aan, gebaseerd op de werkelijke hartslag, om deze op
80 % van het theoretisch maximum te handhaven.
•
Variabele tijdsintervallen wisselt af tussen een heuvel
en een dal, gebaseerd op de streefhartslag.
65%
80%
(gemiddelde
(intensieve
verbranding)
verbranding)
130
160
126
155
121
149
117
144
113
139
108
133
104
128
100
123
95
117
91
112
)
®
17
Advertenties
Inhoudsopgave
