Inhoudsopgave
Advertenties
10.5.4
2 km UKK-wandeltest.
De UKK-wandeltest is een conditietest die werd ontwikkeld aan het UKK* Institute in Finland met als doel om
de lichamelijke conditie van volwassenen te meten. Het is een submaximale test. Dit betekent dat de
testpersoon zich niet maximaal hoeft in te spannen.
Het is de bedoeling dat de 2 km wandelend (dus niet rennend) zo snel mogelijk en in een gelijkmatig (praat-)
tempo wordt afgelegd. De hartslag is daarbij ongeveer 80% van de maximale hartslag (dus: 80% van 220
leeftijd. Deze hartslag is, als de test goed is uitgevoerd, gedurende de test ongeveer gelijk gebleven. Na afloop
wordt de hartslag en de wandeltijd genoteerd. Een andere (en betere) mogelijkheid is om je hartslag met een
hartslagmeter op verschillende punten (bijvoorbeeld 500m, 1000m, 1500m en 2000m) te meten en daarvan het
gemiddelde te nemen.
Onderzoek aan het UKK Institute heeft uitgewezen dat de wandeltest van 2 km geschikt is voor bijna iedereen
tussen 20 en 65 jaar. De test wordt niet aanbevolen voor kinderen. Personen boven de 65 kunnen de test doen
als ze gezond zijn en regelmatig aan lichaamsbeweging doen. De test biedt zeer actieve mensen met een
goede conditie geen nauwkeurige resultaten. Hun conditie wordt bij deze test te laag ingeschat.
Met behulp van deze test kan op een vrij gemakkelijke en veilige manier de conditie bepaald worden. Voor
mensen met overgewicht is de test minder betrouwbaar, evenals voor personen met serieuze kwalen of
handicaps, waardoor een stevige wandeling af te raden zou zijn. Ook bij zeer goed getrainde personen is de
test minder bruikbaar.
* UKK staat voor Urho Kaleva Kekkonen (Finse president van 1956-1981). Het instituut in Tampere is naar hem vernoemd
Uitvoeren van de 2 km UKK-wandeltest
Wanneer de UKK-wandeltest de eerste keer wordt uitgevoerd, is het raadzaam om dit te doen onder toezicht
van bevoegd personeel. Daarna kunt u overwegen om de test ook zelfstandig te laten uitvoeren.
Alvorens de test uit te voeren, moet de gezondheid van de deelnemer worden beoordeeld. Als u realistische,
betrouwbare resultaten wilt, moet u zorgen voor standaard testomstandigheden, de juiste begeleiding, de juiste
meettechnologie en nauwkeurige testgegevens.
Volg de volgende instructies voor de voorbereiding en de uitvoering van de wandeltest op:
Voorafgaand aan de test kan men beter niet roken, geen zware maaltijd gebruiken en zich niet ongewoon
zwaar lichamelijk inspannen. Neem geen alcoholische dranken of stimulerende middelen. Eet 2 tot 3 uur
voor de test niets meer;
Draag geschikte kleding en stevige schoenen;
Doe een warming-up voor de test;
Meet uw hartslag. Omdat het eenvoudiger is om in het juiste gelijkmatige tempo te wandelen wordt een
hartslagmeter aangeraden;
Loop precies 2 km normaal in gelijkmatig tempo, zo snel als u kunt zonder uw gezondheid in gevaar te
brengen. Ga niet snelwandelen of rennen. Bij de EN-Motion wordt de test m.b.v. automatische
snelheidsaanpassing uitgevoerd. U hoeft de snelheid dus niet handmatig in te stellen / te veranderen;
Stop de meting van de hartslag na de test. Doe een goede cooling-down en strek uw spieren;
Op de EN-Motion loopband wordt de wandeltijd geregistreerd tot op de seconde en de hartslag wordt
direct aan het eind van de test gemeten. Vanwege het leereffect is het aan te raden de eerste poging als
proef te beschouwen.
NL109-1665750-47
Opmerking: door op de STOP-toets te
drukken wordt de test voortijdig beëindigd en
zal i.p.v. het Resultatenscherm het hiernaast
getoonde scherm verschijnen.
Druk op de OK-toets om terug te keren naar
het Hoofdmenu
.
51
Advertenties
Inhoudsopgave
