Inhoudsopgave
Advertenties
Scherm 3: oefenen met het oproepen van een prettig gevoel
Met dit scherm kun je oefenen om jouw coherentie te verhogen door het oproepen
van een prettig gevoel. De foto van het 3e scherm kan je helpen aandacht te geven
aan een moment waarop je je goed voelde en om dat moment nu weer op te kunnen
roepen. Deze foto kun je door een eigen foto vervangen via het instellingenmenu.
Oefening 2: de Quick Coherence
Stap 1. Richt je aandacht op het gebied rond je hart. Stel je voor dat je
adem door je hart- of borstgebied stroomt, terwijl je iets langzamer
en dieper ademt dan gewoonlijk.
Stap2. Doe een serieuze poging om een prettig gevoel te ervaren zoals
waardering voor iemand of iets in je leven.
Tip: Probeer het gevoel te ervaren dat je hebt voor iemand waarvan je
houdt, een huisdier, een speciale plaats of een behaald resultaat waar je
blij mee bent.
Roep het gevoel op toen je gewaardeerd werd of dat je waardering voelde voor iets of
iemand in je leven. Of focus op een kalme neutrale ademhaling. Focus op positieve
emoties helpt om een coherente afstemming te realiseren tussen hart, geest en emo-
ties. Wanneer je vaker coherent bent, neemt je intuïtie toe om ook in lastige situaties
effectieve oplossingen te kiezen
Scherm 4: het HRV scherm
Dit scherm geeft inzicht in het verloop van jouw hartfrequentie gedurende de sessie
en de mate van coherentie die je bereikt.
In de HRV grafiek in het midden van het 4e scherm wordt zichtbaar hoe de hartslag
van slag tot slag versnelt en vertraagt. Dit noemen we de hartritme variabiliteit (=HRV).
Dit kan in een onregelmatig patroon of een regelmatig (coherent) patroon gebeuren.
Als we ons meer gestrest of onprettig voelen zal deze grafiek in de regel grilliger zijn en
als we ons goed voelen, bijvoorbeeld een gevoel van liefde, waardering of dankbaarheid
hebben, dan zal de grafiek een regelmatiger en meer sinusvormig patroon laten zien.
In het vlak Coherence over Time zien we de mate van coherentie gedurende de sessie.
De coherentie wordt ook als een getal in het paarse blokje links boven weergegeven.
8
Advertenties
Inhoudsopgave
