Inhoudsopgave
Advertenties
A
,
CTIVITEIT
GEZONDHEID EN FITNESS
Voor een gezond leven is beweging een eerste vereiste. Lichamelij-
ke activiteit houdt u fit en zorgt ervoor dat de kans op hart- en vaat-
ziekten vermindert. Bewegen helpt ook bij het verliezen van overge-
wicht en u zult zelfs merken dat ook uw psychische gezondheid
ervan verbetert.
Onder lichamelijke activiteit verstaan we alle beweging waarmee u
energie verbruikt. Een wezenlijk aandeel daarvan komt voor reke-
ning van de dagelijkse activiteiten zoals wandelen, fietsen, traplopen
en huishoudelijke werkzaamheden. Om al deze dagelijkse bewe-
gingsactiviteit objectief te kunnen inschatten en op waarde te kun-
nen schatten, kunt u gebruik maken van de Beurer activiteitssensor.
Een daadwerkelijk bewijs van alle goede resultaten kan u motiveren
om nog meer te gaan bewegen. 7.000 tot 10.000 stappen of
30 minuten activiteit per dag worden beschouwd als optimale hoe-
veelheid beweging (Bron: Dr. Catrine Tudor-Locke, Dr. David R.
Bassett jr, onderzoekers Wereld Gezondheidsorganisatie, WHO.).
Aanbevolen lichamelijke activiteit voor volwassen (op basis van
WHO-aanbevelingen, 2002):
Beschrijving
Activiteitsduur
Spieropbouw
Gemiddelde intensiteit
Voorbeelden: Dansen,
werkzaamheden in de
tuin, huishoudelijke werk-
zaamheden of wandelen
in stevig tempo
30 minuten per dag, op 5
dagen per week
8 tot 10 oefeningen met telkens 8 tot 12 herhalingen,
2 dagen per week
Hoge intensiteit
Voorbeelden: Hardlo-
pen, aerobics, wed-
strijdsporten zoals
voetbal
20 minuten per dag,
op 3 dagen per week
EN
5
Advertenties
Inhoudsopgave
