Inhoudsopgave
Advertenties
Beschikbare talen
Beschikbare talen
NL
Training zonder trainingsprogramma:
– Na activeren van het apparaat wordt automatisch een trainingsduur van 10 mi-
nuten ingesteld. Deze kan met de T– toets (afstandsbediening) resp. de – toets
(apparaat) worden verkort.
6. Om het apparaat te starten de
te vibreren. Op de TIME PRO indicatie verschijnen afwisselend de resterende trai-
ningsduur in minuten en het actieve programma.
7. Als geen trainingsprogramma is geactiveerd, dan kan het vibratieniveau met de be-
treff ende toetsen worden veranderd.
8. U heeft de mogelijkheid om de training met de
derbreken en weer te hervatten. Na een onderbreking langer dan 5 minuten gaat het
apparaat over in de standby modus en worden alle instellingen verwijderd.
9. Na afl oop van de vooraf ingestelde tijd stopt het apparaat automatisch. Stap van de
vibratieplaat af, kantel de I / 0 hoofdschakelaar in stand 0 en trek de netstekker uit de
contactdoos.
10. Berg het apparaat op, zodat niemand erover kan struikelen.
11. Wij adviseren u om vervolgens een paar stretchoefeningen te doen.
Na de training
Om de bloedsomloop weer langzaam op een normaal niveau te brengen, adviseren wij
altijd een paar strekoefeningen te doen:
Bovenlichaam: rechtop gaan staan, armen kruiselings boven het hoofd leggen en met
de rechterhand de linker elleboog naar rechts trekken. Bovenlichaam gaat iets mee. Ca.
15 – 20 seconden lang aanhouden. Wisseling van zijde.
Kuiten: gaan staan. Het rechterbeen naar voren plaatsen en licht in een hoek plaatsen
terwijl het linkerbeen gestrekt blijft. De linker hiel op de grond drukken. Ca. 15 – 20 se-
conden lang aanhouden. Wisseling van zijde.
Dijbenen: op één been gaan staan, het andere in een hoek brengen en met de hand
de voet beetpakken. Naar uw billen trekken en ca. 5 – 20 seconden lang aanhouden.
Wisseling van zijde.
Op de grond gaan zitten, knieën naar buiten, voetzolen samenbrengen en naar het li-
chaam trekken. Handen om de enkels leggen en de knieën met de ellebogen iets naar
de grond drukken. De rug doorstrekken. Ca. 5 – 20 seconden lang aanhouden.
Rug: plat op de rug gaan liggen, rechterbeen in een hoek brengen en over het linker-
been leggen, heup gaat draaien, beide schouders blijven op de grond. Ca. 5 – 20 secon-
den lang aanhouden. Wisseling van zijde.
Schouders / rug: kleermakerszit, rechte rug, handen vouwen / omsluiten en armen over
het hoofd uitstrekken. Rug strekken. Ca. 15 – 20 seconden lang aanhouden.
44
toets indrukken. Vervolgens begint het apparaat
toets maximaal 5 minuten te on-
Advertenties
Hoofdstukken
Inhoudsopgave
