Inhoudsopgave
Advertenties
M3i INDOOR GROUP CYCLE
FIETSHOUDINGEN
Hieronder staan aanbevelingen voor fietshoudingen en handposities voor verschillende trainingen. Gebruik naast de
fietshoudingen verschillende handposities voor meer variatie en om stijfheid in je pols en hand te voorkomen. Fiets
voor de beste ervaring altijd in een goede houding. Let hierbij zowel op je boven- als onderlichaam.
1
Overhand voren
3
Verlengd
Figure 16. Afbeeldingen van handposities
Figure 18. Zittende heuvelopwaartse houding
Figure 19. Staande heuvelopwaartse houding
BASIS
Cadans:
Verdeel je lichaamsgewicht gelijkmatig tussen het zadel,
het stuur en de trappers. De basishouding fungeert als
referentiepunt voor alle andere houdingen.
•
2
Haak/midden
•
•
•
4
Tijdstraining
OPMERKING: Pas zo nodig de
afstelling van het zadel of stuur
aan ter ondersteuning van de
basishouding.
ZITTEND HEUVELOPWAARTS
Cadans:
Voeg
heuvelopwaartse rit te stimuleren. Zo wordt op natuurlijke wijze
een houding verder naar achteren op het zadel gestimuleerd.
•
•
•
STAAND HEUVELOPWAARTS
Cadans:
Gebruik een zwaardere versnelling en ga op de trappers
staan. Je lichaam beweegt natuurlijk van links naar rechts om
momentum te creëren en elke trapbeweging aan te sturen.
•
•
•
•
•
60-110 RPM
Ontspan je bovenlichaam en
houd je schoudergordel en nek
in een neutrale positie.
Span je core (torso, diepe
buikspieren)
aan
met
bekken in een neutrale positie.
Houd je knieën parallel en op
dezelfde lijn als je tweede teen.
Zorg dat je comfortabel zit
door je bilspieren goed op het
zadel te passen.
60-90 RPM
gemiddelde
tot
zware
Behoud een regelmatige cadans en blijf regelmatig
trappen om te voorkomen dat je heen en weer beweegt.
Ontspan je bovenlichaam en span je core aan.
Houd het stuur ontspannen vast. Bij de zittende
klimhouding past handpositie 1 of 2.
60-90 RPM
| Zwaar
60-75 RPM
Trap zo soepel mogelijk.
Je zwaartepunt bevindt zich laag in je lichaam met
minimaal lichaamsgewicht op het stuur. Bij de staande
houding past handpositie 2 of 3.
Voor een heuvelopwaartse beweging wordt een cadans
van 60-90 aangeraden, variërend van zware tot lage
weerstand
Zwaar heuvelopwaarts: breng je gewicht naar achteren,
60-75 RPM.
Sneller heuvelopwaarts: breng je gewicht iets naar voren,
voorbij het midden van het zadel, met 75-90 RPM.
20
het
Figure 17. Basisfietshouding
weerstand
toe
om
| Sneller
75-90 RPM
een
Advertenties
Inhoudsopgave
