Download Inhoudsopgave Inhoud Print deze pagina

Hammer CARDIO XT9 BT Handleiding pagina 22

Inhoudsopgave

Advertenties

Wanneer de conditie is verbeterd, is een hogere intensiteit van de training nodig om de
polsslag de "trainingszone" te laten bereiken; dat wil zeggen dat u in staat bent tot hogere
prestaties. U zult het resultaat van een verbeterde conditie herkennen in een hogere score
(F1 - F6).
Berekening van de trainings-/hartslag:
220 polsslagen per minuut minus leeftijd = persoonlijke, maximale hartslag (100 %).
Trainingspols
Ondergrens: (220 - leeftijd) x 0,70
Bovengrens: (220 - leeftijd) x 0,85
7.5 Duur van de trainingen
Elke trainingseenheid zou idealiter moeten bestaan uit een opwarmingsfase, een
trainingsfase en een afkoelingsfase om blessures te voorkomen.
Warming-up:
5 tot 10 minuten langzaam bewegen.
Training:
15 tot 40 minuten intensieve of niet overbelastende training met de
bovengenoemde intensiteit.
Afkoeling:
5 tot 10 minuten lage inspanning. Stop de training onmiddellijk als u zich onwel voelt of als er
tekenen van overbelasting optreden.Veranderingen van de metabolische activiteit tijdens de
training:
In de eerste 10 minuten van een uithoudingsprestatie verbruikt ons lichaam de
suikers verbruiken die in onze spieren zijn opgeslagen.Glycogeen:
Na ongeveer 10 minuten wordt daarnaast vet verbrand.
Na 30 - 40 minuten wordt het vetmetabolisme geactiveerd, dan is het lichaamsvet de
belangrijkste bron van energie
NRG FITNESS BV – Nederland 0(031) 165 512603 | info@nrgfitness.nl | www.nrgfitness.nl

Advertenties

Inhoudsopgave
loading

Inhoudsopgave