Inhoudsopgave
Advertenties
Wanneer de conditie is verbeterd, is een hogere intensiteit van de training nodig om de
polsslag de "trainingszone" te laten bereiken; dat wil zeggen dat u in staat bent tot hogere
prestaties. U zult het resultaat van een verbeterde conditie herkennen in een hogere score
(F1 - F6).
Berekening van de trainings-/hartslag:
220 polsslagen per minuut minus leeftijd = persoonlijke, maximale hartslag (100 %).
Trainingspols
Ondergrens: (220 - leeftijd) x 0,70
Bovengrens: (220 - leeftijd) x 0,85
7.5 Duur van de trainingen
Elke trainingseenheid zou idealiter moeten bestaan uit een opwarmingsfase, een
trainingsfase en een afkoelingsfase om blessures te voorkomen.
Warming-up:
5 tot 10 minuten langzaam bewegen.
Training:
15 tot 40 minuten intensieve of niet overbelastende training met de
bovengenoemde intensiteit.
Afkoeling:
5 tot 10 minuten lage inspanning. Stop de training onmiddellijk als u zich onwel voelt of als er
tekenen van overbelasting optreden.Veranderingen van de metabolische activiteit tijdens de
training:
•
In de eerste 10 minuten van een uithoudingsprestatie verbruikt ons lichaam de
suikers verbruiken die in onze spieren zijn opgeslagen.Glycogeen:
•
Na ongeveer 10 minuten wordt daarnaast vet verbrand.
•
Na 30 - 40 minuten wordt het vetmetabolisme geactiveerd, dan is het lichaamsvet de
belangrijkste bron van energie
NRG FITNESS BV – Nederland 0(031) 165 512603 | info@nrgfitness.nl | www.nrgfitness.nl
Advertenties
Inhoudsopgave
