Inhoudsopgave
Advertenties
TRAININGSINSTRUCTIES
TRAININGSINSTRUCTIES
TRAINING INSTRUCTION
VETVERBRANDING
FAT BURNING
Lichaamsvet verbrand na ongeveer 65% van de maximale hartslag.
Lichaamsvet verbrand na ongeveer 65% van de maximale hartslag.
The body start to burn fat at approx. 65% of the maximum pulse rate.
Voor maximale vetverbranding wordt het aangeraden om de hartslag tussen 70%- 80% van het maximale te
Voor maximale vetverbranding wordt het aangeraden om de hartslag tussen 70%- 80% van het
To reach an optimum at burning rate, it is advisable to keep the pulse rate between 70%- 80% of
houden.
maximale te houden.
the maximum pulse rate.
De optimale vetverbranding bestaat uit 3 workouts per week van 30 minuten per stuk.
De optimale vetverbranding bestaat uit 3 workouts per week van 30 minuten per stuk.
The optimum training amount consists of three workouts per week 30 minutes each.
Voorbeeld:
Example:
Voorbeeld:
Iemand van 52 gaat beginnen met oefenen. Max hartslag = 220 - 52(leeftijd) =
One 52 years of age to start exercising. Max rate = 220 - 52(age) = 168 pulse/min.
Iemand van 52 gaat beginnen met oefenen. Max hartslag = 220 - 52(leeftijd) = 168 slagen/minuut.
168 slagen/minuut.
Min rate = 168 * 0.7 = 117 pulse/min.
Min hartslag = 168 * 0.7 = 117 slagen/minuut.
Min hartslag = 168 * 0.7 = 117 slagen/minuut.
Highest rate = 168 * 0.85 = 143 pulse/min.
Hoogste hartslag = 168 * 0.85 = 143 slagen/minuut.
Hoogste hartslag = 168 * 0.85 = 143 slagen/minuut.
During the first weeks it is recommend to start with a pulse rate of 117, afterwards in- crease it to 143.
Gedurende de eerste weken wordt het aangeraden om hartslag aan te houden van 117, die later verhoogd
Gedurende de eerste weken wordt het aangeraden om hartslag aan te houden van 117, die later
With increasing improvement of fitness the training Intensity should be increased to 70%- 85% of
mag worden naar 143. Als het niveau van fitness omhoog gaat mag de hartslag verhoogd worden naar
verhoogd mag worden naar 143. Als het niveau van fitness omhoog gaat mag de hartslag verhoogd
your maximum pulse rate.
70%- 85% van het maximum.
worden naar 70%- 85% van het maximum.
Dit kan gedaan worden door de weerstand te verhogen, door sneller te trappen of voor langere perioden te
This can be done by increasing the pedaling resistance, by suing a higher paddling frequency or with
trainen.
Dit kan gedaan worden door de weerstand te verhogen, door sneller te trappen of voor langere
longer training periods.
perioden te trainen.
FC
FC
FC
Leeftijd Max
AGE
AGE
MAX
MAX
20
200
20
200
25
195
25
195
30
190
30
190
35
35
185
185
40
40
180
180
45
175
45
175
50
170
50
170
55
165
55
165
60
160
60
160
65
65
155
155
70
70
150
150
SUCCES
SUCCESS
Zelf al na een korte periode van trainen zal u merken dat de weerstand omhoog moet om dezelfde
Even after a short period of regular exercises you will realize that you constantly have to increase the
Zelfs al na een korte periode van trainen zal u merken dat de weerstand omhoog moet om dezelfde hartslag
hartslag te bereiken.
pedaling resistance to reach your opti- mum pulse rate.
te bereiken.
De oefeningen worden makkelijker mettertijd en u zult dit ook in het dagelijkse leven merken.
The units will be continuously easier and you will feel a lot fitter during your normal day.
De oefeningen worden makkelijker en u zult dit ook in het dagelijkse leven merken.
Om dit te bereiken zal u gereguleerd en consequent moeten trainen, niet te aggressief en op vaste
For this achievement you should motivate yourself to exercise regularly. Choose fixed hours for your
Om dit te bereiken zal u gereguleerd en consequent moeten trainen, niet te intensief en op vaste uren.
uren.
work out and do not start training too aggressively.
Een oud gezegde onder de sportmensen:
Een oud gezegde onder de sportmensen:
And old saying amongst sportsmen says:
"Het moeilijkste aan trainen is het beginnen. "
"Het moeilijkste aan trainen is het beginnen."
"The most difficult thing about training is to start it."
Veel plezier toegewenst met het gebruiken van de crosstrainer!
Veel plezier toegewenst met het gebruiken van de crosstrainer!
Wishing you lots of fun and success with your exerciser.
49
VETVERBRANDING
60%
65%
74%
60%
60%
65%
65%
70%
70%
Max
Max
Max
MAX
MAX
MAX
MAX
MAX
MAX
120
130
140
120
130
140
117
127
137
117
127
137
114
124
133
114
124
133
111
111
120
120
130
130
108
108
117
117
126
126
105
114
123
105
114
123
102
111
119
102
111
119
99
107
116
99
107
116
96
104
112
96
104
112
93
93
101
101
109
109
90
90
98
98
105
105
SUCCES
75%
80%
85%
75%
75%
80%
80%
85%
85%
Max
Max
Max
MAX
MAX
MAX
MAX
MAX
MAX
150
160
170
150
160
170
146
156
166
146
156
166
143
152
162
143
152
162
139
139
148
148
157
157
135
135
144
144
153
153
131
140
149
131
140
149
128
136
145
128
136
145
124
132
140
124
132
140
120
128
136
120
128
136
116
116
124
124
132
132
113
113
110
110
128
128
24
27
NL
Crosstrainer iConsole CTR 2.1
Advertenties
Inhoudsopgave
