Inhoudsopgave
Advertenties
REKOEFENINGEN (AAN BEVOLEN)
De juiste houding voor de strekoefeningen is hieronder
beschreven. Beweeg lang2aam bij het strekken.
1. Strek uw benen en raak uw voeten aan.
Sta met uw knieen gebogen en buig lang2aam naar voren op
heuphoogte. Houdt uw rug en schouders ontspannen als u
naar beneden gaat. Ga met uw handen richting de tenen en
strek 20 ver mogelijk. Tel tot 15 en ga dan weer terug naar uw
normale houding. Herhaal dit 3 keer. Spieren: Kniepees,
achterkant van knieen en rug.
2. Rekoefeningen Hamstrings
Ga op de grond 2itten met een gestrekt been rechtvooruit.
Breng het andere been naar u toe en laat uw andere been
rusten tegen de binnenbeen van uw gestrekte been. Raak u
tenen 20 ver mogelijk aan en tel tot 15. Herhaal dit 3 keer.
Spieren: Hamstring, Kniepees, onderrug
3. Het oprekken van de achillespees
Zet het ene been voor het andere, leun naar voren en
plaats uw handen tegen een muur. Houdt uw achterste been
gestrekt en uw achterste voet plat op de grond. Buig uw
voorste been. Leun naar voren en beweeg uw heupen naar
de muur. Houdt 15 seconden vol en ontspan. Herhaal de2e
oefening 3 keer voor iedere been. Spieren: kuiten, achillespe2en
4. Het oprekken van de quadriceps
Zet een hand tegen de muur voor evenwicht, reik naar
achteren en pak uw voet met uw vrije hand. Breng uw hiel 20
dicht mogelijk bij uw billen. Doe dit 15 seconden en ontspan.
Herhaal de2e oefening 3 keer voor elk been. Spieren: dijspier,
heupspieren.
5. Het oprekken van de binnenkant van de dijen
Ga zitten met de 2olen van uw voeten tegen elkaar en uw
knieen naar buiten wijzend. Breng uw voeten 20 dicht
mogelijk bij de liesstreek. Houdt dit 15 seconden vol en
ontspan. Herhaal dit 3 keer. Spieren: dijspier, Heupspieren.
3
12
Advertenties
Inhoudsopgave
