Inhoudsopgave
Advertenties
A
LGEMENE INFORMATIE OVER TRAININGEN
Deze polshartslagmeter dient ter registratie van de hartslag bij de
mens. Door de verschillende instelmogelijkheden kunt u uw indivi-
duele trainingsprogramma ondersteunen en uw hartslag controleren.
U dient uw hartslag tijdens de training te controleren, omdat u uw
hart op deze manier kunt beschermen tegen een mogelijke overbe-
lasting en tegelijkertijd een optimaal trainingseffect kunt behalen. De
tabel bevat informatie over de trainingszone die bij u past. Uw
maximale hartslag daalt naarmate u ouder wordt. De trainingshart-
slag is daarom altijd afhankelijk van de maximale hartslag. Voor de
bepaling van de maximale hartslag geldt de volgende vuistregel:
Voor een veertigjarige geldt dan: 220 - 40 = 180
Gezond-
heidszone
Aandeel
50 – 60%
max. hart-
frequentie
Effect
Versterking
van het hart-
en vatenstel-
sel
Voor wie
Ideaal voor
geschikt?
beginners
Training
Regeneratie-
ve training
220 - leeftijd = maximale hartslag
Vetverbran-
dingszone
60 – 70%
Het lichaam
verbrandt
procentueel de
meeste calo-
rieën uit vet.
Traint hart- en
vaatstelsel,
verbetert de
conditie.
Gewichtscontro-
le, -verlies
Fitnesszone
Duurtraining Anaërobe trai-
70 – 80%
80 – 90%
Zorgt ervoor
Verbetert
dat u uw
hart-
tempo langer
longfunctie.
vast kunt
Optimaal voor
houden en
verbetering van
verhoogt uw
basisconditie.
basissnelheid.
Recreatieve
Ambitieuze
sporters
recreatieve
sporters,
wedstrijdspor-
ters
Fitnesstraining Duurtraining
6
ning
90 – 100%
Zorgt voor een
gerichte over-
belasting van de
spieren.
Hoog letselrisico
voor recreatieve
sporters, bij
ziekte: gevaarlijk
voor het hart.
Alleen wedstrijd-
sporters
Basisconditie-
training
Advertenties
Inhoudsopgave
