Inhoudsopgave
Advertenties
maximale hartslag. Voor de bepaling van de maximale hartslag geldt
de volgende vuistregel:
Voor een veertigjarige geldt dan: 220 - 40 = 180
Gezondheids-
zone
Aandeel max.
50-65%
hartfrequentie
HEALTH
Weergave op
hartslagme-
terdisplay
Effect
Versterking van
het hart- en
vatenstelsel
Voor wie
Ideaal voor
geschikt?
beginners
Training
Regeneratieve
training
In de polshartslagmeter zijn drie vooraf ingestelde hartslagzones
opgeslagen (HEALTH/FAT-B/AROBIC). Voor het kiezen en instellen
van de minimale en maximale hartslagwaarden, zie hoofdstuk
"Trainingszone instellen".
220 - leeftijd = maximale hartslag
Vetverbran-
dingszone
55-75%
FAT-B
Het lichaam
verbrandt
procentueel de
meeste calo-
rieën uit vet.
Traint hart- en
vaatstelsel,
verbetert de
conditie
Gewichtscon-
trole, -verlies
Fitnesszone
Duurtraining
65-80%
80-90%
AROBIC
–
Verbetert
Verbetert
ademhaling en
temposnelheid
bloedsomloop.
en verhoogt de
Optimaal voor
basissnelheid.
verbetering van
basisconditie
Recreatieve
Ambitieuze
sporters
recreatieve
sporters,
wedstrijdspor-
ters
Fitnesstraining Duurtraining
7
Anaerobe
training
90-100%
–
Zorgt voor een
gerichte over-
belasting van
de spieren.
Hoog verwon-
dingsrisico voor
recreatieve
sporters, bij
aandoeningen:
gevaarlijk voor
het hart.
Alleen wed-
strijdsporters
Basisconditie-
training
Advertenties
Inhoudsopgave
