Inhoudsopgave
Advertenties
START DE TRAINING:
g.
3"
HET PROGRAMMA BEËINDIGEN:
"C
ONDITIONING
Hoe u met uw trainingsprogramma begint, hangt af van uw fysieke conditie. Als u al enkele jaren inactief bent of ernstig
overgewicht heeft, moet u langzaam en geleidelijk uw trainingsduur opbouwen met een paar minuten per training.
In eerste instantie kunt u misschien slechts een paar minuten trainen in uw doelzone, maar uw aerobe conditie zal de
komende zes tot acht weken verbeteren. Wees niet ontmoedigd als het langer duurt. Het is belangrijk om in je eigen tempo
te werken. Uiteindelijk kun je 30 minuten onafgebroken trainen. Hoe beter je aerobe conditie, hoe harder je moet werken
om in je doelzone te blijven. Onthoud deze essentiële zaken:
Laat uw arts uw training- en dieetprogramma's beoordelen om u te adviseren over een trainingsroutine die u moet
aannemen.
Begin uw trainingsprogramma langzaam met realistische doelen die door u en uw arts zijn gesteld.
Controleer uw pols regelmatig. Bepaal uw streefhartslagbasis op basis van uw leeftijd en conditie.
Plaats uw hometrainer op een vlak, gelijkmatige oppervlak van tenminste 3 meter van muren en meubels.
TRAININGSINTENSITEIT
Om de voordelen van sporten te maximaliseren, is het belangrijk om met de juiste intensiteit te trainen. Het juiste
intensiteitsniveau is te vinden door uw hartslag als leidraad te gebruiken. Voor effectieve aërobe oefening moet uw
hartslag tijdens het sporten op een niveau tussen 70% en 85% van uw maximale hartslag worden gehouden. Dit staat
bekend als je doelzone. U kunt uw doelzone vinden in de onderstaande tabel. Doelzones worden vermeld voor zowel
ongeconditioneerde als geconditioneerde personen op basis van leeftijd.
G
UIDELINES"
Druk op de START-knop om de oefening te starten.
Tijdens de training kan u de weerstand op elk moment licht aanpassen
door op de toets UP (▲) of DOWN (▼) te drukken om aan uw
trainingsdoel te voldoen.
Druk op de CLEAR RESET-knop
POWER ON-status
in
te voeren.
24
om het programma te verlaten en de
Advertenties
Inhoudsopgave
