Training Instructies; Vetverbranding - VirtuFit iConsole HTR 2.1 Hometrainer Gebruiksaanwijzing
Verberg thumbnails
Zie ook voor iConsole HTR 2.1 Hometrainer:
- Gebruikershandleiding (29 pagina's) ,
- Gebruikershandleiding (46 pagina's)
Inhoudsopgave
Advertenties
TRAININGSINSTRUCTIES
Lichaamsvet verbrand na ongeveer 65% van de maximale hartslag.
Voor maximale vetverbranding wordt het aangeraden om de hartslag tussen 70%- 80% van het maximale te
houden.
De optimale vetverbranding bestaat uit 3 workouts per week van 30 minuten per stuk.
Voorbeeld:
Iemand van 52 gaat beginnen met oefenen. Max hartslag = 220 - 52(leeftijd) = 168 slagen/minuut.
Min hartslag = 168 * 0.7 = 117 slagen/minuut.
Hoogste hartslag = 168 * 0.85 = 143 slagen/minuut.
Gedurende de eerste weken wordt het aangeraden om hartslag aan te houden van 117, die later verhoogd
mag worden naar 143. Als het niveau van fitness omhoog gaat mag de hartslag verhoogd worden naar
70%- 85% van het maximum.
Dit kan gedaan worden door de weerstand te verhogen, door sneller te trappen of voor langere perioden te
trainen.
FC
Leeftijd Max
MAX
20
200
25
195
30
190
35
185
40
180
45
175
50
170
55
165
60
160
65
155
70
150
Zelf al na een korte periode van trainen zal u merken dat de weerstand omhoog moet om dezelfde hartslag
te bereiken.
De oefeningen worden makkelijker en u zult dit ook in het dagelijkse leven merken.
Om dit te bereiken zal u gereguleerd en consequent moeten trainen, niet te intensief en op vaste uren.
Een oud gezegde onder de sportmensen:
"Het moeilijkste aan trainen is het beginnen. "
Veel plezier toegewenst met het gebruiken van de hometrainer!
VirtuFit iConsole HTR 2.1 Hometrainer
VETVERBRANDING
60%
65%
74%
Max
Max
Max
MAX
MAX
MAX
120
130
140
117
127
137
114
124
133
111
120
130
108
117
126
105
114
123
102
111
119
99
107
116
96
104
112
93
101
109
90
98
105
SUCCES
75%
80%
85%
Max
Max
Max
MAX
MAX
MAX
150
160
170
146
156
166
143
152
162
139
148
157
135
144
153
131
140
149
128
136
145
124
132
140
120
128
136
116
124
132
113
110
128
NL
45
Advertenties
Inhoudsopgave
