Inhoudsopgave
Advertenties
TRAININGSGIDS
Roeien is een buitengewoon effectieve manier van trainen. Het versterkt je hart en verbetert ook de bloed-
circulatie.
Alle grote spiergroepen van rug, taille, armen, schouders, heupen en benen zijn betrokken.
Ga op het zadel zitten en maak uw voeten aan de pedalen vast met klittenbandriemen. Grijp vervolgens
de roeibalk. Neem de startpositie, leun naar voren met je armen recht en knieën gebogen zoals getoond in
Fig. 1. Duw je lichaam naar achteren terwijl je je rug en benen tegelijkertijd recht (Fig. 2). Ga door met deze
beweging tot je iets naar achteren leunt. Buig uw armen tijdens deze fase naar de zijkant (fig. 3). Keer daarna
terug naar de tweede positie en herhaal het zoals hieronder getoond
Roeien is een zware trainingsstijl. Daarom is het beter om te beginnen met een kort en eenvoudig
programma en langer door te gaan.
Begin ongeveer 5 minuten te roeien en verhoog de trainingslengte geleidelijk om uw conditie te
verbeteren. Ten slotte zou je 15-20 minuten moeten kunnen roeien. Probeer het niet te snel te doen. Train op
vaste dagen, 3 keer per week. Neem een hersteltijd tussen de trainingen in.
VirtuFit Water Resistance Row 1000
OEFENING GIDS
TRAININGSTIJD
NL
18
Advertenties
Inhoudsopgave
