Advertenties
Aandachtspunten:
● maak geen geforceerde bewegingen
● begin in een zodanige positie dat de wervelkolom recht ligt voordat u op- schuift
naar posities waarin de wervelkolom gerekt wordt
● plaats de RS op een harde ondergrond (dus niet op bed b.v.)
● leg in het begin eventueel een handdoek over de RS om het comfort iets te
vergroten
● gebruik een kussentje onder uw hoofd wat eventueel na verloop van tijd dunner kan
worden of zelfs geheel verdwijnen
● probeer u tijdens een sessie goed te ontspannen, luister b.v. naar muziek
● zorg ervoor dat u niet in slaap valt, gebruik eventueel een kookwekker
● gebruik de RS regelmatig, liefst elke dag, daarmee vergroot u de kans dat uw
rugklachten wegblijven
Oefeningen Backstretcher, Rolastretcher en Giant Rolastretcher
Oefening 1
Ga comfortabel op de Backstretcher liggen, eventueel een kussen onder het hoofd. Bouw de
ligtijd rustig op een aantal dagen (dit is voor ieder individu verschillend) tot circa 15 tot 20
minuten per dag. U kunt steeds "verder" op de Backstretcher gaan liggen tot u de maximale
strekking hebt bereikt (zie ook de basis gebruiksinstructies).
Strek de armen in deze positie nu naar achteren en laat de onderarmen op de vloer achter
het hoofd rusten. Voel de spanning op de ribbenkast en langs de ruggengraat en ontspan
uzelf. Alleen uw armen mogen bewegen, de rest van het lichaam niet. Het is de bedoeling
dat uw lichaam stil op de Backstretcher blijft liggen.
Advertenties
