Advertenties
Quick Links
Gebruiksaanwijzing voor de Giant Rolastretcher
Simpel en doeltreffend: elke dag even liggen!
Begin vanuit een zithouding op de vloer en zorg dat het midden van uw ruggengraat in lijn is
met het centrum waardoor de wervels komen te rusten op het door de noppen gevormde
kanaal .
Ga langzaam achterover liggen en ontspan uzelf. Deze aanvangspositie zorgt voor een
rechte rug en komt overeen met plat achterover in bed liggen. Strek uzelf verder uit
naarmate u meer aan de Giant Rolastretcher® gewend bent geraakt. Bij een maximaal
gebogen ligging rust uw onderlichaam op de houten rollen. Leg voor ondersteuning en
comfort een kussen onder uw hoofd zodat uw hoofd en nek zich altijd in een comfortabele
houding bevinden.
Ga altijd langzaam en rustig liggen – forceer de bewegingen nooit.
Begin vanuit een positie met een rechte rug en benader de maximaal gebogen ligging
geleidelijk. Buig uw knieën om spanning in de onderrug te verminderen- voeten plat op de
grond. Leg desgewenst een handdoek over de stretcher voor extra comfort. Bij een
maximum aan gebogen ligging zijn hoofd en bekken door de zwaartekracht in tegengestelde
richting uitgestrekt waardoor een milde vorm van natuurlijk uitrekken ontstaat. Alleen in de
lengterichting gebruiken (d.w.z. dat de ruggengraat zich altijd in het centrale kanaal dient
te bevinden). Keer langzaam terug naar de uitgangspositie en rol rustig opzij en duw uzelf
overeind.
Val nooit in slaap op de Giant Rolastretcher
Belangrijk: Als u aan elkaar gegroeide wervels hebt (zgn. blokwervels) dan is het verstandig
om uw arts of therapeut te raadplegen vóór het gebruik van de stretchers. Ook mensen met
ernstige osteoporose, zwangere vrouwen, alsmede degenen die om andere redenen
twijfelen over de geschiktheid, raden wij aan om met hun arts of therapeut te overleggen of
het gebruik van de Rolastretcher ook in hun geval heilzaam kan werken.
Door elke dag 10 - 15 minuten op de Giant Rolastretcher®
te liggen komt u snel van uw pijnen af.
De eerste keren -u kunt het beste beginnen met 2 x 5 tot
10 minuten per dag- voelt de stretcher enigszins hard en
misschien wat onwennig aan. Na een paar sessies bent u
gewend aan de vorm en kunt u de tijd verlengen. Al snel
voelt u de ontspannende werking en uiteindelijk heeft u
voldoende aan 10 tot 15 minuten per dag. Twee maal per
dag 10 minuten is effectiever dan één maal een half uur!
Advertenties
Samenvatting van Inhoud voor Giant Rolastretcher
- Pagina 1 Strek uzelf verder uit naarmate u meer aan de Giant Rolastretcher® gewend bent geraakt. Bij een maximaal gebogen ligging rust uw onderlichaam op de houten rollen. Leg voor ondersteuning en comfort een kussen onder uw hoofd zodat uw hoofd en nek zich altijd in een comfortabele houding bevinden.
- Pagina 2 ● zorg ervoor dat u niet in slaap valt, gebruik eventueel een kookwekker ● gebruik de RS regelmatig, liefst elke dag, daarmee vergroot u de kans dat uw rugklachten wegblijven Oefeningen Backstretcher, Rolastretcher en Giant Rolastretcher Oefening 1 Ga comfortabel op de Backstretcher liggen, eventueel een kussen onder het hoofd. Bouw de ligtijd rustig op een aantal dagen (dit is voor ieder individu verschillend) tot circa 15 tot 20 minuten per dag.
- Pagina 3 Oefening 2 Plaats uw armen weer in de startpositie met de bovenarmen boven je borst. Zwaai uw armen naar rechts totdat uw rechterelleboog en de achterkant van uw rechterbovenarm rustig op de vloer rusten. De handen laat u naar elkaar toe glijden zodat u uw rug volledig op de Backstretcher blijft houden.
- Pagina 4 Oefening 4 Oefening waarbij de linker- en rechterknie tegen de borst aangedrukt worden. Ga op de Backstretcher liggen. Buig de knieën en plaats de voeten plat op de vloer. Pak met beide handen de linkerknie vast. Strekoefening met naar achter gestrekte en gekruiste armen. Ga liggen op de Backstretcher en strek uw armen recht naar achteren.
- Pagina 5 Oefening 6 Oefening waarbij beide knieën tegen de borst aangedrukt worden. Ga liggen op de Backstretcher en trek beide knieën naar uw borst. Grijp met beide handen uw knieën vast en ontspan uzelf. Oefening 7 Houd uw knieën op tot de borst en breng nu tegelijkertijd uw hoofd naar voren. Probeer uw knieën een kus te geven.
- Pagina 6 Oefening 8 Oefening waarbij de onderrug tegen de Backstretcher wordt aangedrukt. Buig beide knieën en plaats uw voeten plat op de vloer. Voel de natuurlijke ronding in de onderrug. Terwijl u uitademt druk u uw onderrug tegen de Backstretcher. Houdt dit even aan, en herhaal het 5 keer.
- Pagina 7 Oefening 10 De brugoefening: Ga uitgestrekt op de Backstretcher liggen met de armen uitgestrekt naar achter. Buig de knieën en plaats de voeten plat op de vloer. Breng nu het bekken langzaam omhoog zodat uw heupen van de vloer komen. Verplaats uw gewicht naar uw hielen en schouders.